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中小学生一周食谱(一) ? 一 二 三 四 五 早餐 枸杞稀饭1小碗 （或牛奶170ml） 花卷1个 卤鸡蛋1个 凉拌菠菜50g 大米稀饭1小碗 （或牛奶170ml） 馒头1个 卤鸡蛋1个 榨菜丝50g 黑米稀饭1小碗 （或牛奶170ml） 豆沙包1个 咸鸭蛋1个 炝菜花50g 红豆稀饭1小碗 （或牛奶170ml） 油饼1个 卤鸡蛋1个 炝豆芽50g 玉米糁稀饭1小碗 （或牛奶170ml） 葱花饼1两 卤豆腐干50g 炝莲白丝50g 午餐 米饭80g（或馒头60g） 黄瓜丁100g炒肉丁25g 肉末25g烧茄子100g 青菜100g炒红萝卜50g 菜汤1小碗 米饭80g（或馒头60g） 菜花100g炒肉片25g 干煸荷兰豆100g 醋溜西葫芦100g 菜汤1小碗 米饭80g（或馒头60g） 冬瓜100g炖羊肉50g 蘑菇炒青菜100g 凉拌三丝100g 菜汤1小碗 米饭80g（或馒头60g） 黄瓜100g溜肝片25g 青笋丝100g炒肉25g 青菜100g炒木耳50g 菜汤1小碗 米饭80g（或馒头60g） 蒜薹100g炒肉丝25g 西红柿100g炒鸡蛋50g 蒜末油麦菜100g 菜汤1小碗 晚餐 肉丝炒面3两 蒜末茼蒿100g 炝土豆丝50g 红豆稀饭1小碗 烙菜盒2两 尖椒100g炒肉丁25g 醋溜土豆丝100g 小米稀饭1小碗 烩面片3两 土豆100g烧肉25g 蒜末空心菜1