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48种手部精细动作的训练方法 如今，无论是在一种运动中集中精力训练自己，还是在其他技能上精益求精，有效的训练是必不可少的。而在手部运动中，精细动作尤为重要，可以在比赛中发挥更大作用，提高整体水平。下面给出48种手部精细动作的训练方法。 1.抓地动作：站立，双脚稍宽，双手自然平稳握住一个物体，然后尽可能快地把它抓地，然后反复放下。 2.双臂伸展：双臂伸直伸到用力靠近胸前，尝试不要仅仅是肩膀上的力量，要集中全身的力量。 3.圆周运动：抓住一个东西，双臂伸直，将双手上下移动，保持紧凑，尽量让力量分布均匀，让手部进行圆周运动，反复进行把力量从双臂中传递给手部，以增强底部力量。 4.反向行走：两手抓住两个物体，轻轻松松拉动，在反方向行走一段时间，让手部拉力有前进及停止的感觉，加强手部力量。 5.木棍训练：拿着一根棍子，两手交叉保持让它稳定，然后尝试将棍子移动，周围，或转动。 6.手部伸展：尽量用双臂伸展到胸前，再增强双臂的力量及手部力量，要求双臂呈稳定状态，尽量减少摆动，并且拉力要稳固且不停息。 7.形成拂晓：手掌耷拉，双臂伸展，向上拂晓，使双臂呈稳定状态，让力量表现的自如，以此加强手部的力量和柔韧性。 8.循环旋转：一根棍子，拿在右手上，用另一只手抓住棍子起端，来回旋转，棍子暂停一瞬间，用左右手反复，循环完手腕转动就完