冬季健康教育讲座资料.docxVIP

第 第 PAGE \* MERGEFORMAT 1 页 共 NUMPAGES \* MERGEFORMAT 1 页 冬季健康教育讲座资料 　　一、保持室内空气流通：　　1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，假设再加上汗水的分解产物，消化道摒除的不良气体等，将使室内空气受到严峻污染。　　2、人在这样环境中会涌现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事项的好发季节，茵此肯定要保持室内空气流通、新鲜。　　二、调整饮食：　　1、冬季膳食的营养特点应当是：摄取充分的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平常需要略高一些。维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满意优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充分。　　三、敛阴护阳：　　1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志宁静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。　　2、其次，要非常留意背部的保暖。背部是阳中之