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排球专项体能的特点及训练方法手段 姓名： 学号： 排球运动作为一项高负荷的体育运动，对运动员的身体素质有着很大的要求，尤其是对于排球专项运动员来说，自身的身体素质和体能成为运动员自身能力水平发挥的重要因素。通过对排球专项运动员体能以及各项机能素质的研究，分析排球专项运动的锻炼方法，从而对排球专项运动员进行全方面的锻炼。 1排球专项运动员体能特点 排球运动是一项持久、快速的运动，需要运动员在场内进行高强度全方位的运动，比如进行腾空、缓冲、跳跃、直线、曲线等操作，对排球运动员的体能有严格的要求。 排球专项运动员身体形态的特点 排球专项运动员大多从小开始训练，身材高大、匀称，体格健壮。因为长期垫球和弹跳等多方面运动，排球专项运动员的四肢较长，躯干较短，小腿跟腱较长，手臂和腿部肌肉发达，尤其是小腿和手臂的肌肉更加结实。排球专项运动员手大指长，足弓高，盆骨相对较窄，体脂肪的重量较轻，去脂体重及质的密度较大。排球专项运动员的身体形态大多相同，因为各个位置所需的体能不同，不同位置的运动员之间的身体形态也存在一些差别。 张冉对参加 26 届奥运会女排排球比赛的运动员的身体形态指标进行了分析，并把前六名和后六名的运动员的身体形态指标进行了比较。研究发现，奥运会前六名和后六名选手体重指标差距不大，但在接应二传上前六名的运动员明显优于后六名的运动员，中国、韩国、日本三支队伍的运动员在体重指标上低于俄罗斯、古巴、巴西三支队伍的运动员。前六名与后六名运动员身高及助跑摸高指标差距不大。但是，中国、韩国、日本三支队伍的运动员在身高及助跑摸高指标 上与俄罗斯、古巴、巴西三支队伍的运动员相比，还是存在着明显的差距。 冉. 26 届奥运会女排选手身体形态与弹跳特征【J】.广州体育学院学报，1998，（1）：99-103，108 冉. 26 届奥运会女排选手身体形态与弹跳特征【J】.广州体育学院学报，1998，（1）：99-103，108 1.2排球专项运动员身体素质特点的研究 为排球运动员身体素质是指排球运动员为了完成特定的技术战术，身体所具备的运动能力。包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等是素质能力。由于排球运动员的日益高大化，网前竞争越发激烈，为了争夺拦网高度和扣球高度，要求运动员要跳得高、跳得远而且还要起跳快，必须 具备良好的爆发力、弹跳能力、连续起跳能力、滞空能力和较强的腰腹部力量；其次，防守技术和防守战术的日渐完善，就要求运动员在击球时力量大、速度快 并且准确性高，同时还要根据瞬息万变的比赛情况灵活多变的改变击球方式，所以运动员要有较好的爆发力和绝对力量，提高挥臂击球的能力，加强发球和扣球 的力量和速度，增大得分率；再次，当今排球比赛中球速越来越快，战术复杂多 变，比赛激烈程度日益增长，运动员必须具备高度的灵敏性，移动快、变向快、 重心转换快，能在最短的时间做出最正确的进攻技术和防守技术，以应对比赛。 1.2.1排球专项运动员力量素质特点 力量素质是肌肉收缩能力的表现，也是其他素质的基础，力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度，以及防守与攻击的有效性无一不取决于力量素质。排球运动员专项力量主要是由下肢快速蹬伸，使身体腾空或在地面快速移动的力量，腹背肌快速收缩、协调用力的力量，上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成。所以在体能上，提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃，与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要 1.2.2排球专项运动员速度素质特点 随着排球规则的不断完善，以及不同流派不同打法的融合，排球比赛中处处体现着快，快就意味着对运动员的速度素质有更高的要求。排球运动中的快，不能简单的等同于田径运动中直线上的快，排球中的快速，体现在：反应快，起动快；快攻意识强，接应、发动快；防守移动快；技术动作完成快；技术组合衔接快；攻守转化快。这就要求运动员有较好的：反应速度、动作速度、位移速度。在训练中要与专项的技、战术练习相结合，在与比赛相近的情景中，采用专项的技术动作或是类似的练习方法来发展排球运动员的速度素质，同时又要避免单一的专项速度训练，以免出现速度障碍 1.2.3排球专项运动员耐力素质特点 耐力是指机体坚持长时间运动的能力。与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。排球运动员的运动耐力水平主要取决于：功能系统的机能能力；在比赛中有效地利用机能潜力的能力；疲劳情况下的心理素质和意志品质。排球比赛场地小、强度大，这些特点要求排球运动员要具备良好的专项耐力。排球运动员的专项耐力主要体现在保持反复进行最大力量跳跃、瞬间移动的能力等方面。 1.2.4排球专项运动员灵敏素质特点 排球运动对运动员的灵敏素质