体育与健康《快速跑之途中跑》教学课件.pptVIP

快速跑途中跑技术 途中跑是快速跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。 快速跑途中跑技术分析 途中跑的技术要领 身体正直微前倾，以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，大腿向前高抬，小腿折叠充分，后蹬腿蹬伸有力。 1摆臂 途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。 摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。 让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也作为提高动作速率的练习手段。 2小步跑 要领:上体前倾高重心支撑, 重点强调折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。 3高抬腿 4后蹬跑 当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动腿屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨部前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。 　 （一）摆臂紧张，姿势不正确。 纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。 （二）摆动腿前摆过低或方向不正。 纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。 　 常见错误动作和纠正方法 　（三）踝关节紧张，脚落地时有制动现象。 纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。 　（四）踢小腿跑。 纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。 （五）后蹬无力，蹬摆不协调。 纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起完整的正确的动力定型。 　 常见错误动作和纠正方法