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女篮训练计划 基本任务： 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 进一步提高全队的配合意识。 主要任务： 提高学生的意志品质，提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪， 形成完善的团队体系。 全面训练阶段 全面身体训练与专项身体训练相结合，提高运动能力。 进一步加强有球之间配合练习，无球之间的配合练习。 进一步提高和加强篮球的基本战术运用 提高团队作风、意识和比赛精神。 专项训练阶段 强化专项素质为主，达到较高水平。 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。 防守、选位和移动能力 强化技术在对抗中的应用能力。 战术运用能力和意识。 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理控制能力。 训练时间安排： 从 3 月 8 日起至 7 月 8 日止,每周星期二和星期四三次训练。（十一假期除外）。共计 14 周，28 次训练。 训练时间：每周二.四下午 5：30—7：30。 训练安排： 1 加大运动量，特别是高强度的训练。 投篮与抢篮板球训练。 防守战术，重点抓联合（2-3）防守，人盯人防守。 速度与力量练习。 2 加大运动量，特别是高强度的训练。 抓专项身体素质训练。 加强个人防守与传球训练。 学习 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 3 力量训练为主，主要是上肢，下肢，腰腹，背肌等大肌肉群的力量练习为主，快速力量练习为辅。 4 抓专项身体素质训练。 定点投篮与抢篮板球训练。 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 基本进攻战术配合（突分，传切，掩护，策应）。 学习 1-4 联防与协防的站位和移动方法。5 抓专项身体素质训练。 移动投篮与抢篮板球训练。 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 快攻配合（发球，篮板，抢断）。 学习半场人盯人防守与协防的站位和移动方法。 速度与力量练习。 6 抓专项身体素质训练。 配合投篮与抢篮板球训练。 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人） 学习全场人盯人防守与协防的站位和移动方法。 速度与力量练习。 7 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 通过热身赛，演练打法。 比赛检验训练效果。 总结经验教训。 主要内容： 1、身体练习。 力量：四肢力量与腰部力量为主。 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮练习。 （1）6——7 米间的中远投。 前锋，后卫个别队员要掌握 3 分线外远投。 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 个别队员要有得分的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球练习。 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻。 争取一切时机反动快攻并要得分。 长传快攻与短传快攻相结合。 学会以多打少和以少防多的方法。 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和时机。 6、阵地进攻。 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 教练员：李斌 2010-3-3 体育教研室