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健康生活方式讲座 —健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上； “五”：每星期做少运动五次；“七”：运动后心率+年龄=170 为适量远动。 3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过 1 两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。 注：1992 年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可 以使高血压发病率减少 55% ，脑卒中减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，一句 话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命 10 年，而所需费用不足医疗费得 1/10。 健康生活方式 健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世 界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。 生活方式 世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结: 健康