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体育锻炼的基本卫生知识第1页/共31页第2页/共31页2． 运动前要做好充分的准备活动 通过身体练习可以提高中枢神经系统的兴奋性，防止运动损伤、同时提高内脏器官的功能。 准备活动可分为：一般准备活动和专项准备活动。 一般准备活动： 主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等等。第3页/共31页专门性准备活动：是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前先慢跑等。 第4页/共31页 除进行一些专门性训练和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即可。 训练前准备活动： 比赛前准备活动： 第5页/共31页3.剧烈运动后切勿立即坐下休息 体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。 当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨第6页/共31页骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，容易造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者还会出现“休克”现象。 第7页/共31页4. 运动后要做整理运动　在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，容易导致肌肉僵硬，疲劳不易消除。 相