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职场人士的压力管理攻略;你身处“高压锅”吗？;主要内容;压力;工作压力大.flv;（一）压力是什么？;正确认识压力;科长;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;压力;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ;心理衰竭;情绪衰竭;4．压力是面临威胁时的本能反应 ;回顾;（二）生活中的压力效应;重大生活事件;日常生活中的烦恼;压力与工作绩效;疲劳;最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁;22;（三）压力来临的信号;生理 信号;1：生理预警信号 ;2：情绪预警信号;3：精神预警信号;4：行为预警信号;你的职场压力有几级？;压力程度测试表;1；8-15分：你的压力比较小 2；16-20分：你的压力不大，但也会偶尔感觉到不舒服 3；21-25分：中度压力，工作中的部分内容可能很有压力，但 是你还能够应付 4；26-30分：严重压力，虽然你还能撑住，但有时真的不能应 付，可以向心理咨询师求助 5；31-40分：危险，你应该寻求心理咨询师的帮助，或者考虑 一下换一个工作;（四）了解职场中的压力源;（一）压力来源于工作本身;3．角色冲突：相互冲突的工作要求 时间上的冲突 职能上的冲突 多重领导，要求不一致 4．工作超负荷或负荷不足 质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低;5．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进 6．工作责任 对组织的责任 对他人的责任 7．工作中的控制感 对工作内容的预测能力 授权水平 控制能力;（二）压力来源于工作中的人际关系;（三）压力来源于职业发展前景;（四）压力来源于工作环境;（五）如何管理职场压力;（一）处理压力的一般方法： 第一，问你自己可能发生的最坏状况是什么？ 第二，准备接受最坏的状况； 第三，设法改善最坏的状况。 ;（二）学会主动疏泄 1、说出郁闷，学会与人分享人生； 2、自我“吹嘘”，自我“赞美”。 ;（三）根据不同事情轻重缓急程度，进行相应的 压力管理 第一类：重要而紧急 第二类：重要不紧急 第三类：不重要但紧急 第四类：不重要不紧急 ;（四）改变工作方式 1、善于调整计划 2、学会伸懒腰 3、学会向下授权 4、学会清理自己的办公桌面 5、张弛有度，做一些减压练习 ; （六）改善生活方式 1、合理安排自己的作息 2、丰富自己爱好 3、保证午休 4、保持清晨的好心情 5、音乐减压 ; （八）从心理角度进行压力管理 1、人是被对事情的看法困扰 2、不过分拘泥成功 3、勇于决断 4、一次只担心一件事情 5、不要把快乐的钥匙交给别人;妄下结论;你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。;总结;推荐书籍;THANK职场人士的压力管理攻略;你身处“高压锅”吗？;主要内容;压力;工作压力大.flv;（一）压力是什么？;正确认识压力;科长;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;压力;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ;心理衰竭;情绪衰竭;4．压力是面临威胁时的本能反应 ;回顾;（二）生活中的压力效应;重大生活事件;日常生活中的烦恼;压力与工作绩效;疲劳;最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁;22;（三）压力来临的信号;生理 信号;1：生理预警信号 ;2：情绪预警信号;3：精神预警信号;4：行为预警信号;你的职场压力有几级？;压力程度测试表;1；8-15分：你的压力比较小 2；16-20分：你的压力不大，但也会偶尔感觉到不舒服 3；21-25分：中度压力，工作中的部分内容可能很有压力，但 是你还能够应付 4；26-30分：严重压力，虽然你还能撑住，但有时真的不能应 付，可以向心理咨询师求助 5；31-40分：危险，你应该寻求心理咨询师的帮助，或者考虑 一下换一个工作;（四）了解职场中的压力源;（一）压力来源于工作本身;3．角色冲突：相互冲突的工作要求 时间上的冲突 职能上的冲突 多重领导，要求不一致 4．工作超负荷或负荷不足 质量或数量超载 工作不饱和，工作要求低;5．缺少有关绩效的反馈信息 我做的事情是否正确 我的工作结果如何 哪些方面需要改进 6．工作责任 对组织的责任 对他人的责任 7．工作中的控制感 对工作内容的预测能力 授权水平 控制能力;（二）压力来源于工作中的人际关系;（三）压力来源于职业发展前景;（四