初三考前心理调适.pptxVIP

考前自我调适指南Methods of self psychological adjustment;我立了个Flag，然后……; “立Flag”的梗 出自2008年的新番《龙之塔》第一集，里面有个士兵配角说等我战胜而归我要回老家结婚，结果不出意外战死了。所以流传下来“立Flag”的梗。 指定一个小目标，这个目标大概率不会成功。 温馨提醒： “立flag是为了给自己确定方向，但不是来为难自己的哦。”;上了九年级后，许多同学为了考上自己心仪的高中，在学习上都立了许多目标，但在执行的过程中却往往会半路夭折，这是什么原因导致的呢？ 一方面，目标过高过空，不够具体。 另一方面，坚持也是非常重要的因素。;指为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。;飞轮效应和力学的一个概念有一点类似，就是最大静摩擦力：让一个物体从静止达到运动状态的时候，必须要克服它的最大净摩擦力。;一个飞轮由于自身重量很重，所以启动的时候很慢，甚至在启动过了很长一段时间，你都可能感觉不到它在动。但是在轮子旋转的时候会形成一种惯性和动能，使得轮子自身的重量逐渐转化成一种强大的自推力。最终，就会转的越来越快。;考前紧张，身体不适;考试前，你是否会有这些表现？ 失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。 这些都是身体发出的“焦虑信号”。;考试焦虑量表（TAS）;考试焦虑量表（TAS）;考试焦虑量表（TAS）;考试焦虑量表（TAS）;考前失眠，怎么办？;一、劳逸结合，作息时间稳定，适当的体能运动。 二、与人倾诉。 三、听音乐、聊天，说笑话等方式放松身心。;睡前放松训练;不要过分关注自己是否入睡 想一些轻松的事情;总是在大考中受挫，担心中考也是这样。;老虎;联想的产生来自我们对过去经验所储存的记忆。 所以我们可以对文字做出推断，这是非常自然的反应。 同样的，同学们在面临一场考试时，很自然会根据过去的记忆对当前的考试结果做出一个推断。???你的推断是消极的时候，就会变得惶恐，不安，并且会焦虑。;关注当下，关注现阶段能做的事情。;感觉自己整天东想西想，学不进去。;当你有过这样的体验时： 考试还没开始，就总担心自己考不过。 复习时有一些懈怠，第二天就自责不已。 最近的一次考试结果不理想，对可能的后果充满了恐惧。 设想自己中考时的场景和结果，不停地胡思乱想……;心理学上对“内耗”的解释是： 人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此就会让人觉得疲惫不堪。 焦虑、犹豫、纠结、自责……这些看不见的内耗都会影响你的备考状态。;之所以会有这样的内耗，是因为对未来考虑太多导致精神内耗严重。长次以往，身上背负的行囊就会越来越沉，未来也不会如愿所至。 90岁仍未退休的心理医生中村恒子奶奶，用一辈子写就一本哲理小书《人间值得》。 恒子奶奶认为：“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来。” 当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。;锁定分心念头，确定解决方法。;实力强+好心态=中考成功