情绪管理《化解愤怒有良方》课件.pptxVIP

一二三四认真思考踊跃发言积极讨论联系实际课前约定 故事骆驼之死 骆驼为什么会死？失血过多因为愤怒被玻璃扎了...... 化解愤怒有良方主讲人： 活动一 我话愤怒 我话愤怒写出一件曾经发生在自己身上的让自己愤怒的事件（事件-看法-情绪或行为） 话愤怒事件当时你对这件事的看法当时你的情绪和行为 活动二 我懂愤怒 性格：易怒 暴躁看法：你事情的看法环境：周围的人或物我懂愤怒你产生愤怒的原因？ 事件信念合理信念我懂愤怒情绪ABC理论ABB1B2C1C2C积极情绪或行为情绪或行为消极情绪或行为不合理信念 被妈妈批评信念自己没做好，要吸取教训我懂愤怒举例ABB1B2C1C2反思、进步生气，和妈妈发生冲突我妈就是故意找茬挑刺，她完全不理解我 我懂愤怒用箭头标注出ABC之间的逻辑关系 话愤怒事件当时你对这件事的看法当时你的情绪和行为ABC 我懂愤怒不合理看法的类型1.对自己的不合理看法：“我每件事都要做到最好”...2.对他人的不合理看法：“做错事情的人一定要受到惩罚”...3.对周围环境的不合理看法：把问题完全归咎于外在环境... 我懂愤怒不合理信念的特征绝对化要求：“父母必须满足我的所有要求”“我一定要打赢这局游戏”...过分概括化/贴标签：“期中没考好，我就是个废物...糟糕至极的结果：“朋友失约了，她不再把我当成她的好朋友了”... 活动三 我化愤怒 我化愤怒1.觉察不合理信念：觉察是改变的开始。整理让你愤怒的事件，发现在事件中自己存在的不合理信念。 我化愤怒你对让你愤怒这件事里，你存在哪些不合理看法？A.两两为一组，交换学习单；B.由你的搭档帮你找出你的不合理看法，用笔画出来。 我化愤怒2.建立合理信念：在不合理信念动摇后，及时发展出新的合理信念，并及时巩固。多次重复诵读该信念，有意识的运用合理信念，形成合理的思维方式...... 我化愤怒合理看法：你调整后的合理看法是什么？A.交换学习单，由上一个活动的搭档帮你建立起你的合理看法；B.记录下新的合理看法。 话愤怒事件当时你对这件事的看法当时你的情绪和行为ABC合理看法 我化愤怒用箭头标注出你的不合理看法、合理看法、情绪和行为这三者之间的逻辑关系。 话愤怒事件当时你对这件事的看法当时你的情绪和行为ABC合理看法转化减少愤怒情绪 我化愤怒方法3.表达愤怒：通过合适的方式（不伤害自己和他人）将愤怒表达出来，如：写日记、画画、宣泄...... 活动四 我漂愤怒 我漂愤怒愤怒漂流瓶：对于课程的感受，或其他你认为有用的化解愤怒的方法。 以积极心态面对生活，以理性思考应对问题。