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清除情绪“垃圾”七年级下册 热身游戏 乌龟和乌鸦规则：我们会听到一个故事，当听到乌鸦或者乌龟时，所有同学要用左手轻轻去抓旁边伙伴的右手大拇指，同时避免自己的大拇指被抓，规则我说清楚了吗？好，准备好，仔细听。/ CONTENTS我诉我心01消极心理诊断室02心理帮帮团03寻找愤怒暂停键04 01我诉我心 我诉我心 杰森的故事国外曾报道过这样一个事件： 杰森是一名中学生，成绩一直非常优异，一心只想报考医科大学，并以名牌大学作为自己的追求目标。在一次物理考试中，杰森觉得自己的试卷做得非常好，肯定可以获得很高的分数。但是，分数下来以后，杰森一看试卷，物理老师大卫竟然只给了自己80分的成绩。这个分数距离杰森自己的判断相差甚远，而且杰森深信这次成绩会影响到他未来目标的实现。他觉得大卫老师的评分太不公平，他一下子无法遏制住自己满腔的愤怒，冲向学校，在实验室里与大卫老师发生了激烈的冲突……在后来的诉讼中，4位心理学家和医生声称杰森当时由于情绪激动而丧失了理智，杰森也自称他因成绩不佳而冲昏了头脑。尽管后来，杰森转学到私立学校，两年后以极优异的成绩毕业，但是那次事件还是影响了他的一生。 1交流讨论 1.像杰森这么聪明的学生，怎么会做出如此不理性的事情呢？ 不良情绪在作怪情绪的失控容易导致行为的失控控制不了情绪会造成不可挽回的后果2.不良情绪对于我们的生活有什么危害？面对压力，如何管理情绪 02消极心理诊断室 行业PPT模板http:///hangye/愤怒我对别人隐藏、压抑自己的恼怒。我和某人生气后，感到后悔。别人一惹我，我就忍不住发怒。我觉得自己对别人发火有害无益。我遇到过只能用愤怒来做反应的情况。下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法：从不=0分；很少=1分；有时=3分；经常=4分；总是=5分。 行业PPT模板http:///hangye/抑郁我感到自己不能主宰自己的命运。我想要大哭一场。我夜晚有睡眠困扰。我无缘无故感到疲倦。我觉得如果不需要理会我，别人的生活会更好。下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法：从不=0分；很少=1分；有时=3分；经常=4分；总是=5分。 行业PPT模板http:///hangye/恐惧避开某些场景(如坐飞机或人群)，我会感到更舒服。对于我所害怕的事，我宁愿不理睬。当我一觉得危险时，便难以正常思考。我觉得要不惜任何代价以避免失败。对我来说，停止对某事成某人的担忧是很困难的。下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法：从不=0分；很少=1分；有时=3分；经常=4分；总是=5分。 行业PPT模板http:///hangye/焦虑我被即将发生的事情所侵扰，可我不清楚这些麻烦到底是作。我对自己的长远目标心中没数。我的压力似乎同时来自四面八方。我对完成陌生任务感到心神不宁。下面的测试可以帮助你了解自己的一些消极情绪状态，请你如实回答。计分方法：从不=0分；很少=1分；有时=3分；经常=4分；总是=5分。在上面的测试中，如果你有一种情绪的总分超过15分，你就应该重视一下自己的消极情绪状态了。我的得分：愤怒：—— 抑郁：—— 恐惧：—— 焦虑：—— 如何调节自己的不良情绪3表情调节法 2注意力转移法 1认知调节法 4音乐调节法 5暗示调节法 如何调节自己的不良情绪6情绪宣泄法 03心理帮帮团 很多时候，人的不良情绪源于自己学习或生活中遇到的烦心事，下面大家来玩一个小游戏，帮助化解心中的烦恼。游戏过程如下。 1.全班同学分成4-5组，每组10人左右。小组同学围坐在一起，每人张小纸片。 2.每位同学不记名地在小纸片上写出一件自己认为最烦恼的事情，放在盒子里。 3.小组长任意抽出一张小纸片，大声朗读纸上写的内容。 4.同学们说出解决这个烦恼的办法，并评出最佳办法。 5.如果时间允许，可以再抽出一张小纸片，继续寻找方法。做完上面的小游戏之后，你的感受是什么呢？ 04寻找愤怒暂停键 头脑风暴深呼吸（腹式呼吸法）生气表达式（清楚冷静的去和别人表达我们的愤怒） 总结升华本次课程就要结束了，请大家闭上眼睛，安静地想一想，这节课中给你留下最深印象的是什么，通过本次课程的学习，你都有哪些感想？ 感谢您的聆听清除情绪“垃圾”