情绪管理《换个角度+解放心情》课件.pptxVIP

换个角度 解放心情 心理测试：第一反应1导入活动 好心情 or 坏心情 ？ 1导入活动 期中考试数学成绩提高了10分1导入活动 被老师安排做国旗下讲话1导入活动 跑操时摔了一跤1导入活动 同学未经同意拿了你的笔1导入活动 班主任在班会课点名表扬你1导入活动 父母在你写作业时嘘寒问暖1导入活动 2ABC理论——传统认识事件（A）结果（C）导致考试成绩好（前十名）开心导致考试成绩不好（不及格）不开心导致 2 参加集体活动时，你和另外一名同学为一组，当你们交谈时，对方很少看你，目光游离，总是往别处看···在这种情境下，你有什么想法？随之产生的情绪可能是什么？（书p37）想法1：他真没礼貌，故意不正眼看我，侮辱人。情绪1：想法2：他觉得我没意思，我让别人觉得厌烦。情绪2：想法3：他很害羞，可能看着我说话会令他不自在情绪3：ABC理论——案例分享 2ABC理论——理论模型ACConsequenceActivating eventBBeliefB1他真没礼貌，故意不正眼看我C1B2C2我让别人感觉到厌烦目光游离气愤悲伤B3他很害羞，看着我会不自在C3淡定 2ABC理论——我的ABCActivating event诱发性事件ABelief个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念BConsequence特定情境下,个体的情绪及行为结果C 3不合理信念什么样的信念属于不合理信念呢？ 3不合理信念——特征“我必须考得很好。““别人应该理解我。”“这件事不应该这样发展。”绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。 3不合理信念——特征“我同桌和我吵架了，我不值得被爱。““他竟然和老师顶嘴，他这个人真不怎么样”“这本书的封面真丑，内容肯定不怎么样。”过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。以某一件事或某几件事的结果来评价一个人的价值。 3不合理信念——特征“我考试没考好，我的未来没有希望了。““我失恋了，我不会再幸福了。”“”糟糕至极：这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 4合理情绪疗法——理论模型ACBDDisputing Intervention ConsequenceActivating eventBeliefEEffect 4合理情绪疗法——实战演练 小组交流分享： 1、我现在的想法和情绪（B C） 2、驳斥存在的不合理信念（D ） 3、我的情绪有什么积极变化？（E） 4合理情绪疗法——使用指南证据其他可能性暗示用处DDisputing Intervention 反驳 DE诱发性事件A特定情境下,个体的情绪及行为结果BC个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念4合理情绪疗法——自我辩驳对自己/他人的不合理想法进行辩论形成对事情的新看法、情绪或是行为 人不是被事情本身所困扰 ，而是被其对事情的看法所困扰 。—— 艾尔伯特.艾里斯 THANKYOU