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2023-05-11 发布于云南
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初中体育假期作业体育暑假家庭作业初一年级准备活动：采用徒手体操和柔韧性活动（颈部、肩部、腰部练习，压腿、踢腿练习）进行3-5分钟。主要部分：体育锻炼 1.进行慢跑或跑楼梯20-30分钟，跑步心率在95-110次/分为适宜跑速。 2.进行身体基础力量训练，包括仰卧起坐、仰卧举腿、跳绳、俯卧撑和下蹲或蛙跳。每次进行3-4组，每组间隔5分钟。跳绳时可以选择双脚齐跳、单脚跳或高抬腿跳。女生可以选择立卧撑。每次进行4-6次，每次1-2分钟，每组间隔1分钟。 3.进行球类练习，主要是篮球运球和变换方向跑，以提高球感。结束部分：进行放松练习，采用慢走、整理活动或深呼吸、柔韧性活动进行3-5分钟。