情绪调节与压力管理.pptxVIP

情绪调节与压力管理第1页/共34页第2页/共34页3.1 什么是情绪？情绪是人对客观事物态度体验及相应的行为反应，是以个人的愿望和需要为中介的一种心理活动。第3页/共34页3.1.1 情绪的种类情绪细分可以有几百种，但人类的确存在少数几种核心情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。情绪表现在人脸上就有了表情。第4页/共34页3.1.2 微表情——心理学链接微表情，是心理学名词。人们通过做一些表情把内心感受表达给对方看，在人们做的不同表情之间，或是某个表情里，脸部会“泄露”出其它的信息。“微表情”最短可持续1/25秒。 “微表情”一闪而过，通常甚至清醒的作表情的人和观察者都察觉不到。在实验里，只有10%的人察觉到。比起人们有意识做出的表情，“微表情”更能体现人们真实的感受和动机。 虽然人们会忽略“微表情”，但是人的大脑依然受其影响，改变对别人表情的理解。第5页/共34页3.1.3 微表情识别file:///E:\sj-办公\上课课程\大学生心理健康\第三讲\lie%20to%20me%20season1,第一集%20高清(360P).qlvlie to me 第6页/共34页3.1.4 撒谎的微表情心理学分析向对方询问某事时，对方一侧肩抖动表示对方对自己的话不自信。身体和语言不一致，表示他在撒谎。惊奇、害怕的表情在脸上超过一秒，表示是假装的；对方对你的质问表示不屑，通常你的质问会是真的。对方对你撒谎时，会有更多的眼神交流，来判断你是否相信他的谎言。对你的问题生硬的重复是典型的撒谎方式 。说话或思考时把手放在鼻子上是想要掩饰什么的举动。说话时一直把手放在裤兜里或抵着大腿，是紧张的表现。描述一连串发生的事情，如果事情是编造的，他可以按虚构好的顺序说，但是却无法倒叙重复。人撒谎时会摸脖子，这是经典的机械反应。第7页/共34页3.1.5 情绪与色彩不同的色彩对于人类的情绪会有不同的影响。不同的色彩象征着不同的情绪世界。file:///E:\sj-办公\上课课程\大学生心理健康\第三讲\彩色瓶子.doc彩色瓶子第8页/共34页3.2 大学生常见的情绪困扰焦虑——整日处于紧张与痛苦之中研究表明：20—50%的成人有数学和电脑方面的焦虑；60%的人有社交焦虑或对社交场合感到胆怯。激动易怒——发生在我们身边的案例生理特征：血液奔涌、心率加快、肾上腺素分泌增加压抑苦闷——大学生缺乏应有的热情与朝气精神萎靡不振，失去广泛兴趣，不愿主动与人交往，感觉迟钝、容易疲劳，不满和牢骚较多。长期压抑极易导致心理障碍。抑郁消沉——自我评价低，认知存在偏差看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，痛苦、羞愧、自怨自责。虚荣嫉妒——不要用放大镜或有色眼镜看待身边人控制不住地与身边的人比较，长此以往，心理会扭曲第9页/共34页3.3 情绪管理情绪管理就是善于掌握自我、调节情绪，对生活中的矛盾和其引发的反应能适可而止地排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。情绪智商——情商测一测：你的EQ有多高？（教材P113，手册P28）指的是管理情绪的能力，代表一个人能否适当地处理自己的情绪。一个EQ高的人情绪通常是稳定的，不会因小事产生剧烈的波动，而且，在产生情绪反应时，他能够恰当地处理自己的情绪，对事与对人能有合理的想法，同时表现出合宜的行为。第10页/共34页3.4 如何管理你的情绪？3.4.1 识别情绪情绪是有周期的，情绪周期是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。有研究认为一个情绪周期是28天，也有研究认为是5个星期。 情绪周期 高潮期 低潮期第11页/共34页3.4.2 记录你的情绪如： 年 月 日，星期 。情绪天气 。今天我印象最深的事情是 ，情绪体验有 ，持续时间是 ，我认为是 的情绪。坚持一个月，看到并发现自己的情绪周期。第12页/共34页3.4.3 合理情绪疗法此疗法针对典型的因为不合理的认知而产生的情绪心理问题。它的基本理论主要是ABC理论，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即对事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。例如：A:快毕业了，找不到工作 B:一切都是因为自己不是名牌大学生引起的，大学四年白念了。 C:焦虑、烦躁、入睡困难，做噩梦，不愿意与同学交往。第13页/共34页找到B中的不合理信念绝对化：找不到工作就是因为自己不是名牌大学生。以偏概全：找不