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老年人健康教育宣传 老年人健康教育宣传 合理膳食，均衡营养是老年人保持健康的关键。建议老年人控制烹调油和食盐摄入量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类、动物性食物、蔬菜、水果、奶类及奶制品，以及坚果类等。老年人应定时、定量，三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。 适度运动，循序渐进也是老年人保持健康的重要手段。老年人应根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30-60分钟为宜。老年人应及早戒烟，限量饮酒。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上