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我国超一半成年人超重或肥胖，这份减肥必备攻略请收 好! |世界防治肥胖日 2022-05-U来源：人民日报 关键词：鲤肥胖 报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖。你的腰围还好吗？ 边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……这些都 是减肥误区！ 其实，睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢……世界防治肥 胖日，掌握管住嘴迈开腿的正确方式，收好不谢！ 胖不胖，两组数字说了算 L身体质量指数 身体质量指数（BMI）二体重（kg ） /身高（m ）的平方 表1 BMI指数与肥胖 2艘围 预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米；女性腰围不超过80厘 米。 管住嘴，这样吃 .不要吃油炸食物：油炸食品脂肪含量超高 .不要喝含糖饮料：这些饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大 量的热量 .不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代 谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克,粗细搭 配 .不要选择单一的食材：只摄入单一营养，身体循环速度会变得低 下，减肥速度就会下降 .不要断食成瘾：轻断食可以加快瘦身速度，也会导致暴饮暴食 .要减少盐的摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分 .要吃饭前喝水：饭前喝一杯水，可以减少用餐时食物的摄入量 .要吃早餐：不吃早餐伤害身体，还会影响一天的工作生活 .要吃清淡的晚餐：晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃