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10个健身运动小技巧 即使只运动15分钟也积少成多 虽然只做短时间的运动感觉没效，但总比打算健身或是运动到精疲力尽却 什么都没做来的好。如果真的抽不出15分钟的时间运动，在赴约与朋友的晚餐 前先做几个伸展操或是简易的动作，你会觉身体变得轻盈，尤其是当你一整天 都待在计算机前坐着。 总是在想但缺乏行动力 最糟糕的事情，就是在健身房运动是为了应付教练，然后避免自己吃零 食，从来没有真正为了自己在跑步机上跑。 投资纪录器或健身产品 它们的价格都不便宜，但他们真的会让你比平常走的更多，尤其是你是一 个有目标就会达成的人。你会发现你每天都比平常进步，走了更多路。(你应该 每天走满一万步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、开会，然后回家， 你可能只走了4000-5000步路而已。) 把运动结合在你的日常中 某一天做瑜珈，然后做有氧运动。第二天去户外慢跑。寻找喜爱的运动方 式，你就不会觉得运动乏味，找出乐趣你才能坚持下去。如果你喜欢年轻女孩 的健身方法，可以试试好莱坞名人最爱的空中瑜珈，你会觉得新鲜有趣。 不如想想运动后的喜悦 当你运动的时候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在运动过后刺激大 脑产生脑内啡，让你开心且晚上更好眠。而且当你畅快运动后，就会有快乐的 满足感! 罗马不是一天造成的 不要等到了重要场合，为了套进紧身洋装才匆匆的去健身房，前六个礼拜 你会想杀了自己，为了一个不切实际的目标，并且越来越没有信心，而厌恶起 运动这件事。然后当这个场合过了，你当然不会有运动的想法。把运动当作一 个生活方式，而不是为了满足虚荣心。 吃真正的食物 第 1 页 共 2 页 不要发誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力这么残酷的事情。戒 掉你会觉得沮丧，然后偷吃后充满罪恶感心情不好，又全部都戒掉，一直重复 恶性循环，然后感觉越来越糟。任何食物都一样，适量就好。 规定周日饮酒的限度 平日都尽力避免喝含酒精的饮料，如果你在周二喝得烂醉，你就不太可能 在隔日7：30准时起来上班。研究显示喝一夜可以让你困乏好几天。因此，周 日晚上畅饮会影响到你接下来工作日的精神状况，特别是你没有时间去补足你 的睡眠。 如果不想去健身房就在家里吧 如果你有电视，你可以自制一个秘密训练课程，你可以选择你想要的动作 以及方式，只需要待在家里。扑上粉红色的瑜珈垫开始行动吧! 肌肉酸痛时运动 这不是要你做激烈的重量训练，可以做些轻松的跑步或是快走，让身体的 疼痛慢慢舒缓，这比无所事事的呆坐着来的更快复原。 第 2 页 共 2 页