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社区矫正服刑人员情绪测试01、在餐馆,服务员没有注意到你,你的第一反应是: -他把我忘了。 ●他瞧不起我。 ▲他不称职。 02、为了平息你的怒火: -你把事情说给某个人听,或把自己的感受写下来。 ●你努力去想其他的事情,使自己专注于别的活动。 ▲你退避一旁,好让自己能够放松并思考。 03、愤怒通常会导致你的哪种情绪? ▲偏执(“我不能相信任何人”)。 ●抑郁(“我身上有什么东西不对劲”)。 -厌世(“一群笨蛋”)。 04、你的信条: - “我想让人们爱我。” ▲“别人爱不爱我无所谓,我只希望人们尊重我。” ● “我不仅希望人们爱我,还希望他们对我推崇有加。” 05、一个朋友在收到你的短信后,一直没有回复…… ●你问自己:“我到底做错了什么,他为什么怨恨我?” -你对他很恼火:“他至少该回个短信!” ▲你感到绝望:“归根结底,我们不能相信任何人” 06、你如此愤怒,以至于说出了一些伤人的话,事后…… -你对让你处于这一境地的人心怀怨恨。 ●你对自己发泄情绪的对象感到愧疚。 ▲你害怕自己的行为无法弥补,觉得关系已经被破坏。 07、在一块宁静的沙滩上,一个喧闹的家庭在紧挨着你的地方安顿下来,你对自己说: ▲好吧,我只好换个地方,离他们远一点。 -我要问问他们,是想骑到我的头上吗? ●我会装疯卖傻让他们赶紧逃走,比如大声辱骂自己的脚趾头、用嘴发出奇怪的声音…… 08、你路见不平,却没有拔刀相助。你问自己: ▲为什么每个人都无动于衷? -为什么我什么也没做? ●为什么人类如此暴力和凶恶? 09、最近在工作中最让你愤怒的是? -不公平:一个能力没有你强的同事晋升到了你想要的职位。 ▲被打断:开会的时候,有人拦着没让你把发言说完。 ●失败:你没有对某个职业问题找到解决办法。 10、最让你愤怒的人是? ●狂妄的人(他们蔑视所有人)。 ▲自私的人(他们从不真诚地关心别人)。 -舞弊者(他们把别人都当傻瓜)。 计算你的结果:圈出你的答案,然后看看你的A、B、C各有多少。合计:A ____ B____ C ____ -如果A、B或C超过6个,这种类型与你非常相符。 -如果A、B或C有4到6个,这种类型与你部分相符。 -如果A、B或C少于4个,这种类型与你不符或几乎不符。显然,你具备这三种类 型的某些特点。但通常有一种类型占据主导地位,它对应着导致你的无意识行为的东西。 结果解析大多数为A:你愤怒的对象是自己当你失败或感觉失败的时候,当人们批评 你或你感觉别人批评你的时候,怒火就会涌上心头,你主要是对自己生气。你有能力理解 和温柔地对待别人。但对自己,你非常严厉和苛刻,有时甚至很粗暴:你希望惩罚自己, 让自己感到痛苦。 你对自己的期望值过高。在愤怒背后,隐藏着你的恐惧。你害怕让别人失望,害怕不 如别人,害怕遭到恶评。你之所以给自己压力,不仅是因为希望“做好”,而且是因为害怕“做得不好”。由此产生了保护自己的需要,你因此希望避免任何失败。 你的问题首先是完美主义,这是荒谬而令人疲惫不堪的。“好”与“完美”之间尽管只有 一步之遥,但却会给人造成很多紧张情绪,并由此导致一些没有必要的愤怒。有一个著名 的等式:紧张加上失败,等于易怒。如果我们陷入愤怒之中,必然会导致能量的丧失和内 心的脆弱,因为愤怒最容易导致情绪的不稳定,而且当怒火减退的时候,经常会导致其他 一些痛苦而顽固的精神状态,比如不安、忧伤、沮丧、内疚…… -怎么办?保持对“做好”的执著,将其视为一种理想,而不是一种必需。微笑而不是苦笑着接受自己的不完美。然后,如果你觉得重要,应该努力改善那些不完美之处。但不要 忘记,从长期来看,人们在温和的氛围中,比在暴力的气氛中更容易发生好的转变。因此,要自我理解,而不是自我惩罚。不要强迫自己,不要责骂自己,生活已经够沉重的了…… 大多数为B:你愤怒的对象是别人 从失礼到忽视,再到肆意的攻击,都会让你感到缺乏尊重、重视和敬意,即使是一些 微不足道的事情,你也会心生怒气。 你对社会联系有着过高的要求。尽管不反感,但你并不渴望得到别人的称赞和欣赏。 不过,你认为每个人都必须为人与人之间的关系作出贡献,而相互的尊敬是维系集体生活、让每个人都感到更舒适的唯一条件。因为别人的尊重是自尊之源,很多愤怒都与没有得到 尊重有关。而且人们在没有得到尊重的时候,经常会怀疑自己是否值得尊重,这种质疑无 疑总是痛苦的。 你很可能将自己过早或过快地置于冲突之中。别人的不尊重当然难以接受,但也许别 人并不是故意的,只是因为分神、疏忽……有时候发火确实有用,能够让关系向好的方向 发展;但绝大多数情况下,发火只能是有害的,会让关系陷入互相怨恨或不信任的模式。