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什么是疲劳 疲劳就是由于肌肉和神经使用过度或状态不佳，导致身体机能出现了问题的状态
自律神经掌控呼吸、脉搏、消化等身体在无意识中进行的动作，压力过大等情况导致自律神经失衡
疲劳产生的原因：
自律神经和中枢神经失调 中枢神经统管身体活动，负责给各个部位下达指令，体态变形会阻碍“中枢神经→末梢神经”的协
作
1.调节中枢神经，避免给身体造成额外负担，预防疲劳
改善思路 2.锻炼肌肉，提高实力发挥水平 身体的平衡和疲劳密切相关
第0章 基础知识
不要苛求完美，饮食是用来享受的，记住一个大概，养成习惯就好 3.采用恢复法高效恢复体能，消除身体和大脑的疲劳
“八分饱”+“感到饿时再吃坚果和水果加 测一测静卧时的脉搏数，并把它作为“脉搏基准
餐” 线”
1.脉搏出现异常
尽量只搭配一种碳水化合物，确保蛋白质和碳水化合物的比例是3:1
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