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关于睡眠的七个小常识 1 睡眠量影响心理健康 一度缺乏睡眠就容易消耗体力、情绪低落，长此以往还会影响大 脑的功能而影响情绪的调节、记忆能力的下降和失眠症的发生。睡眠 不仅仅影响身体健康，还会影响心理健康。因此，保证睡眠量，对我 们的健康是很重要的。 2 睡眠时长有七个年龄区间 随着人的不同年龄，睡眠的时长也不一样。幼儿应作准备睡眠的 时长有10-14 小时，6-12 岁孩子应作准备睡眠的时长为10-11 小时， 13-18 岁孩子应该有8-10 小时，18－24 岁孩子7-9 小时，25-64 岁应 该有7-9 小时，64 岂止7-8 小时，65 岁以上及以上应该有7-8 小时。 3 饮食习惯会影响睡眠质量 饮食习惯对睡眠质量也有影响，尤其是晚餐吃得太晚，晚上精力 旺盛不容易入睡。因此，建议晚上应该把晚餐时间提前2- 3 个小时， 最好在晚上 8 点以前吃完晚饭，坚持这一习惯，会有助于睡眠的质量。 4 保证充足的睡眠比延缓衰老功能重要 每个人早上可以感受到自己衰老，年龄也是时间的加载。因此， 把上班或者学习时间过多花在熬夜上，会使自己衰老的进程加快，而 延缓衰老的，除了营养饮食，更重要的是保证充足的睡眠，以保护内 在的健康。 5 避免吸烟和饮酒以保证睡眠 长期吸烟和饮酒容易导致失眠，会引起大脑的神经系统的改变， 影响睡眠质量，从而影响身体的休息情况。因此，应该养成良好的睡 眠习惯，避免吸烟和饮酒，以保证睡眠质量。 6 养成规律的作息习惯 有效地拟定合理的作息时间表，能够使大脑有良好的睡眠结构。 无论是昼夜作息，还是每天作息时间段，养成规律的习惯是最重要的， 并保持身体状态和大脑状态的健康。 7 睡眠环境的优化 睡眠环境舒适才能影响到睡眠质量，有专家建议，睡眠环境的温 度最好在17-23 度之间，保持睡眠环境的整洁，少声音，使室温和空 气流通。此外，还可以使用护眼布和光谱布，以保护眼睛的健康和睡 眠的质量。 总结起来，一个人的睡眠时长和质量都无可替代，睡眠量越多， 生理和心理都会越健康，为了更好地维护自己的健康，可以把上述睡 眠小常识落实到生活中，保持充足睡眠和科学作息，让生活更加有序。