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? ? 健身饮食计划APP健身饮食计划APP精选八篇 ? ? 篇一 ：我的健身饮食计划 一，此饮食计划适合配合肌酸和蛋白粉使用的初级饮食计划，适合入门3个月到9个月的励志青年。 1、早饭(8:30)：牛奶250ml、苹果1个、面包片适量。 2、午饭(12:00)：鸡胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米饭或者土豆适量。 3、午睡(13:00-14:00) 4、训练前(14:30)：蛋白2个、西红柿1个、香蕉1根、肌酸5克。 5、训练后(16:00)：香蕉1根、蛋白粉30克、西瓜或其他水果适量。 6、休息(16:30-17:00) 7、晚饭(18:00)：鸡肉、牛肉或鱼虾200克、蔬菜200克、米饭适量。 8、睡觉前(23:30)：牛奶250ml、蛋白粉30克、B族维生素1片。 9、睡觉(24:00-8:00) 二，想增重，怎么吃还是很有讲究的 肌肉网给大家制定了一个科学的增重食谱。 第一餐，早上7：00，6个蛋白，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，2片全麦面包; 第二餐，10：00，蛋白粉(健身蛋白粉，除了大家熟知的安利的蛋白粉，拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉，例如宝莱，EAS等)或热能饮料，如豆浆，可补充热量，还有面点，水果; 第三餐，中午1：00，鸡胸肉170g，米饭，蔬菜; 第四餐，训练前下午3：30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说，读者可自行安排训练时间)，喝