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? ? 20xx健身健美训练计划5600字 ? ? 2015健身健美训练计划 第1篇：效果奇佳的健美训练计划（1646字） 要想获得更发达的肌肉块，你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备，他们的训练计划并不一定适合你。 对多数健美运动员来说，这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则： 1、每周只练两次。 2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。 3、保持训练训计划简单。 4、以力量增长为目标。 下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。 训练课一 训练部位训练动作组次 大腿杠铃深蹲 3 10A 胸部卧推 3 6A 背部重锤下拉 3 6B 小腿负重提踵 3 15B 腹肌仰卧起坐 3 12B 训练课二 训练部位训练动作组次 大腿腿举 2 15A 背部屈腿硬拉 3 6A 肩部杠铃推举 3 6A 上背部屈体杠铃划船 3 8B 二头肌杠铃弯举 3 6B A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50％、85％。 B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70％左右。 注意，两次训练课之间至少应间隔两天。例如，可分别安排在周一和周四进行。这个训练计划每次训练课只有五个练习，这些练习全都是长肌肉的最佳练习。你也许会问，怎么没有练三头肌的训练动作呢？