季健康教育宣传资料.pdf

秋季健康教育宣传【1】 1、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上，因此补水必不可少。 一个成年人每天喝水的最低限度为 1500毫升，而在秋天喝 2000毫升才能保证肺 和呼吸道的润滑。 虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一 次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞 中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根 据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用 1.5~2L水。每次 的饮水量控制在 1~2杯。 2、穿衣注意保暖 有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少， 还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性， 一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的 办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。 选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、 醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。 衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性 就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。 3、朝喝盐水晚喝蜜 入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸 发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则 喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。 盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益 肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作 用。每天睡觉之前取蜂蜜 10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益 气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效 果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出 体内多余的钠。 4、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃 些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生 虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提 醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多 了容易诱发或加重疾病。 秋季要防哪些病【2 】 秋风瑟瑟，秋季本是一个收获的.季节，可是在现实生活中很多人的身心不得 不笼上一层“多事之秋”的阴影。在古人看来，秋季是各种疾病的高发季，那么秋季 预防哪些疾病呢？ 一、心理疾病 有心理学家统计，秋季由于气候等其它因素的影响，加之“悲秋”情绪的影响， 秋季患抑郁症等精神方面的疾病的比率大幅度的提高。 因此，秋季要注意调节自己的情绪，凡事保持乐观的心态，多与朋友交流，多 散散步，或者参加秋游也是不错的选择。再者秋季气气干燥，人很容易引起“秋乏”， 诸事没精神，所以秋季一定要养成早睡早起的好习惯。 二、急性胃肠炎 秋季是各种水果丰收的季节，容易生熟不分乱食。加之进入秋季之后，人体的 消化功能，肠道的抗病能力开始下降，所以很一不小心就会有肠胃方面的疾病的烦 恼。 三、感冒 秋季是流行感冒最为严重的一个季节，忽冷忽热的季节不仅让人难以适应，同 时整个免疫系统也很难调整过来。所以感冒等呼吸系统的疾病的发病率也就增高了。 平时要注意做好适当的增添衣服，注意补充水份，尽量少到人流量多的地方去。 再者还要多参加一些户外运动，帮助提高身体的抵抗力，远离感冒的烦恼。 四、口腔溃疡 秋季人最容易上火，而上火之后口腔溃疡是最直接的表现了。当然了也有些人 表现为鼻子冒火，喉咙痛，发烧等问题。 秋季口腔溃疡高发除了由于气候的关系外，还和人体激素水平的变化有着直接 的关系。所以秋季要注意多调理，平时多补充水份，多吃富含维生素C，维生素 B1，维生素 B2 的食物，减少厚味刺激性食物的摄入。 五、皮肤病 秋季也是各种皮肤病高发的季节，其表现为皮肤瘙痒，红肿，疼痛等症状。通 常其部分以大腿，小腿的内侧，关节等周围也非常的常见。秋季的皮肤病是阵发性 的，发病的持续的时间和轻重都是不一样的。 秋季预防皮肤病要注意衣物的选择，对于贴身的衣服可尽量选择纯棉的，同时 减少刺激性食物的摄