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力量训练基础读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 目录分析 内容摘要 精彩摘录 作者介绍目录0305020406 思维导图 基础训练训练书籍力量杠铃基础问题力量装备错误杠铃方法解决力学训练提示法爆发力体重关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。 读书笔记 读书笔记不言速读（**：精准获客谢不言/**号：okk5218）本书重点内容概括假设你是一个健身的新手，想从市售的健身类书籍中选择一本，很有可能是以下四本之一：《硬派健身》、《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和本书。所以不要用力量举的一些训练框架套用此书并对其批判。 1，深蹲、卧推、硬拉、推举和高翻是全身复合型的杠铃动作，我们主要通过这五种动作来提高力量水平。优点是把基本概念原理后果都列出了，可以较详细了解动作模式。让我对三大项有了更深的理解，知道其中的力学原理后能够更加有效地纠正自己的动作，健身要学的东西还有很多。三大项一本书，自学就是靠它的，很多细节，学习还是用通过文字书本更有效率，很棒。专业性偏强，更适合健身、体育从业者或者运动员、教练员来学习。从解刨结构、力学原理入手，介绍每个训练动作为什么这样做，不用看一些大v瞎xx了。非常好的一本书，在读的过程中，经常有一种作者就差报身份证号直接说我的问题的感觉，从基本动作要领，将到这些要领的力学原理，从而告诉我们要领的由来，并最后说出注意事项，强化记忆。 精彩摘录 精彩摘录把不同的身体部位孤立起来，各自独立地进行训练是使用机器训练没有效果的根源所在。而杠铃训练之所以有效果的原因在于，训练者可以同时锻炼全身肌肉。杠铃优于其他任何增长力量的健身器材。后链指的是产生髋部伸展运动的肌肉——它们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直。这些肌肉群——也叫作髋部伸肌——包括腘绳肌、臀肌和内收肌（腹股沟肌肉）。，杠铃训练中的“优秀技术”可以通过易于理解的方式定义为：举重者要具备让杠铃杆与脚中心在垂直方向上对齐的能力。正确实施的、全动作幅度的杠铃练习，实际上是人类骨骼、肌肉系统在负重下的功能性表达。最难正确锻炼的身体部位其实是我们看不见的部位。后链是帮助身体进行整体运动的肌肉系统中最重要的部分，它也是我们全身力量的源头。后链也是我们最难掌握如何正确使用的部位。当你完成了正确的底部姿势之后，就可以通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上，而不是向前。移动过程中要保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量，而不是把重心转移到脚尖。你可以想象有一条末端连着挂钩的铁链在钩着你的髋部，把你从底部姿势中拉起来（图2-14）。不要想着伸直膝关节，不要想着双脚发力推压地面，甚至不要想着你的双腿。只要向上驱动髋部离开底部姿势，其余的动作自然就会完成。 目录分析 1力量 深蹲的力学原理负重人体运动深蹲深度学习如何深蹲2深蹲 杠杆作用和力矩常见问题及其解决方法大师级提示法呼吸2深蹲 保护深蹲教学提示法个人装备2深蹲 推举与卧推错误和纠正学习如何推举3推举 正确认识硬拉背部姿势学习硬拉4硬拉 小细节拉起杠铃的力学4硬拉 真实的卧推学习卧推常见问题及其解决方法呼吸起杠和收杠的错误保护者0103020405065卧推 理解爆发力神经肌肉系统爆发力、发力和速率学习力量翻6力量翻 力量抓纠正问题6力量翻 部分幅度动作深蹲变式卧推变式硬拉变式7有用的辅助训练项目 推举变式杠铃训练：无可替代补充练习7有用的辅助训练项目 计划设计的原则学习举重营养和体重装备8训练计划 儿童的杠铃训练酸痛和伤病8训练计划 作者介绍 同名作者介绍这是《力量训练基础》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 谢谢观看