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小学生参加体育锻炼的好处 体育是教育的重要组成部分；体育课是中小学生的一门必修课；国家教委规定各级各类中小学应保证 学生每天有 1 小时的体育锻炼时间。 体育为什么这么重要？它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢？毛泽东主席说:“体育于吾人实占 第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”，“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无 体是无德智也。” 可见，参加体育锻炼对于中小学生来说具有重要的作用。下面从几个方面说明这个问 题: 一、体育锻炼对运动系统的影响 （一）经常实行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌 体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存水平加强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉 也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性加强，以及神经调节的改 进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 （二）体育锻炼可促动骨质加强，提高骨的性能。经常实行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的 结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有 积极促动作用。经常实行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6～12 厘米，这在许多科学 实践中已得到证实。经常实行体育锻炼，可加强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。 提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。 二、体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物 质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物 运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对加强心血管的机能， 提高血液循环质量起着积极作用。 三、体育锻炼对呼吸系统的影响 人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成能量，需 要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。经常锻炼，促动呼 吸机能加强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量加强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的 增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和 呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作水平。一般中学生的肺活量是:男生 2500～4000 毫 升，女生 2000～3000 毫升。经常实行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量加强，肺活量比一般学 生大 1000 毫升左右。 四、体育锻炼对神经系统的影响 体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常实行体育锻炼的人，大脑皮质 神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看， 表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长 时间。经常实行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适合水平和 对疾病的抵抗水平。 体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习水平的提高，以及工作效率的提高，都起着 积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。这也是我们安排课间 十分钟的原因。 锻炼时应注意的问题: 一、空腹时不宜实行体育锻炼。 长时间清晨空腹实行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休 息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 二、饭后不宜立即实行剧烈活动。 饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如实行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作 的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常实行，严重的会导致胃 痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后 0.5～1 小时再实行活动比较合理。 三、剧烈运动后不宜马上洗澡。 由于运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大 约半小时）才去洗澡。四、剧烈运动后切忌暴饮。 因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和 食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体 内，感染疾病。 世界卫生组织