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3.恢复训练的方法 * 第三十页，共六十一页，2022年，8月28日 3.恢复训练的方法 * 第三十一页，共六十一页，2022年，8月28日 3.恢复训练的方法 单是被动的恢复不如积极的恢复有效 睡觉是被动恢复的首选 * 第三十二页，共六十一页，2022年，8月28日 3.恢复训练的方法—睡觉 * 第三十三页，共六十一页，2022年，8月28日 3.恢复训练的方法—睡觉 睡眠混乱 睡眠不足可能会和过度训练的发展有关 数据表明睡眠不足会导致疼痛增加或增加疼痛的程度。 睡眠不足对感知性和技巧性的运动有很多影响 降低重心 分散注意力 给判断力增加难度 使一些动作结构的记忆变得混乱 * 第三十四页，共六十一页，2022年，8月28日 3.恢复训练的方法—睡觉 睡眠混乱 不睡觉的影响在三天后会变得明显 —有机会睡觉但难以入眠。 —慢波和REM睡眠减少 低热量的摄入会使睡眠不足的效果恶化 * 第三十五页，共六十一页，2022年，8月28日 3.恢复训练的方法—睡觉 异地比赛的睡眠 当跨时区比赛时睡眠会变得混乱 睡眠需要2-3天才能恢复正常 可用3-5天来倒时差以使症状消失 最多需要6-8天就可使性能恢复正常 ● 这些恢复所需的时间可能会