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妊娠期糖尿病运动指导演示文稿 * 当前第1页\共有30页\编于星期四\17点 优选妊娠期糖尿病运动指导 当前第2页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第3页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第4页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第5页\共有30页\编于星期四\17点 妊娠期糖尿病的运动指导 1. 妊娠期运动的基本知识 2. 孕期适宜的运动及运动方式 3. 孕期的运动量评估 4. 运动疗法的注意事项 * 当前第6页\共有30页\编于星期四\17点 孕期运动的作用 促进葡萄糖的利用 改善胰岛素敏感性 * 当前第7页\共有30页\编于星期四\17点 运动可以促进新陈代谢； 运动增加腰腹、盆底肌能力； 运动增加心肺功能和产力； 运动还可以放松心情、增加信心 产后保持正常体型，利于产后恢复 * 孕期运动的好处 当前第8页\共有30页\编于星期四\17点 孕期运动的双重性 * 血糖升高 交感神经 兴奋 升糖激素 释放增加 降低血糖 消耗 能量 增加胰岛素 敏感性 当前第9页\共有30页\编于星期四\17点 运动类型 应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。 有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度 无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼 * 当前第10页\共有30页\编于星期四\17点 运动的强度 运动量： 低强度运动 中强度运动 高强度运动 购物 快走 跳绳 散步 慢跑 爬山 做孕妇操 骑车 游泳 清洁 爬楼梯 球类 气功 健身操 跳舞 * 当前第11页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第12页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第13页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第14页\共有30页\编于星期四\17点 * 当前第15页\共有30页\编于星期四\17点 运动的安全性 确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖 I 型糖尿病孕妇不适宜运动。 * 低血糖症状： 饥饿、出冷汗、 手震、心慌、头晕等 当前第16页\共有30页\编于星期四\17点 散步疗法 散步方法: 1.普通散步法:60-90步/分钟; 2.快速散步法:90-120步/分钟; 3.摆臂散步法:60-90步/分钟; 4.摩腹散步法:形体训练; 5.扭体散步法:30-40分钟/次 * 当前第17页\共有30页\编于星期四\17点 运动时间及要求 原则: ‘‘ 一. 三. 五. 七 ” 1.餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起） 2. 每次坚持30~60分钟 3. 每周不少于4-5天 4. 最大安全运动心率=170－年龄 (健康人的最大心率=220－年龄) * 当前第18页\共有30页\编于星期四\17点 运动效果的评估 运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢复,血糖下降 运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高 运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化 * 当前第19页\共有30页\编于星期四\17点 应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动 孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技 在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动 孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果 * 加拿大有关妊娠运动的循证护理 当前第20页\共有30页\编于星期四\17点 * 孕期适宜运动 适宜开展的运动 不适宜开展的运动 散步 跳跃 孕妇体操 球类 瑜伽 长途旅行 骑车 长时间站立 双手举重 滑雪 爬楼梯 登高 游泳 潜水 当前第21页\共有30页\编于星期四\17点