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愤怒管理的学习教案第1页/共48页第2页/共48页他们或许也很愤怒第3页/共48页第4页/共48页——林则徐一生的座右铭林则徐幼时聪慧但脾气暴戾，其父林宾日亲笔写下“制怒”二字悬于林则徐书房之上，及至徐做了大官，仍不忘父亲的教导，在书房里挂上“制怒”匾，以时时警诫自己。第5页/共48页第6页/共48页愤怒是什么？愤怒问题的关键愤怒的影响第7页/共48页愤 怒 愤怒，和喜悦、恐惧、悲伤、惊讶一样，是一种普遍的人类情感，是一种人之常情，在地球上所有的文化中，愤怒都是人们日常生活的一个组成部分。第8页/共48页对愤怒的常见误解男人比女人更容易发怒调查发现，男人和女人发怒的频率是一样的，不同的是，男人发怒的强大要大一些，而女人则是发怒时间要长一些。愤怒是一种“坏东西”愤怒可以使人精神振奋，增进沟通，增强自尊，帮助消除恐惧和不安全感。愤怒是一种“好东西”愤怒可能会导致暴力、财产损失、酗酒、身体溃疡、自残等行为。只有在公开表达愤怒时，才会成为一个问题大约只有1/10的人会公开表现出来，而实际上那些强忍怒火或抑制愤怒的人同样需要进行愤怒管理。愤怒只是一种心理状态愤怒会造成生理反应，影响到肌肉、血压、血糖、心率、呼吸、肠道，甚至是手指头的温度等。愤怒是由于人和人的冲突引起的不完全是，有时接触到难闻的气味、身体不舒服时也有可能会让人感到愤怒。第9页/共48页愤怒怎样影响你的生活？浪费你的精力愤怒之后会让人感到疲乏不堪。影响你的健康吸烟、喝酒、工伤、马路愤怒、增大患病几率（高血压、高血脂、心脏病、哮喘、癌症、抑郁、湿疹、头痛、失眠、腰痛、溃疡、皮炎等。）影响你的工作破坏人际关系、容易出错、易做反生产力行为破坏你的家庭导致家庭关系紧张、暴力、离婚、（影响工作进而）影响家庭收入影响亲友（尤其是小孩）健康缺乏自信、爱压抑自己的情感、缺乏安全感、总想取悦别人、经常感到抑郁等第10页/共48页评估：全面认识你的愤怒1 请完成辅助手册上的《愤怒测试1 全面认识你的愤怒》，根据自己的真实情况从A、B、C选项中选出跟你实际情况最符合的一项。2 根据你的选择计算得分：第11页/共48页《愤怒控制1》 解读1 请将1~5题的得分汇总1～5题测试的是你在愤怒情境中发怒的程度。5～10分：出于某种原因而害怕愤怒，不仅怕自己发怒，也害怕别人发怒。如果你的得分低于7分的话，不管你承不承认，你很可能属于那种“没脾气”的人。11～17分：你了解自己的愤怒并能适当地表达。你不是个愤怒的人，能保持理智，克制自己尽量不发脾气。18分以上：你发起脾气来无所顾忌，容易使他人感到威胁和敌意。有时会感到自己的感情失去了控制。第12页/共48页2 请将6~12题的分汇总，以及将13~21题的分汇总，并将两部分的得分相加得到6~21题的总分。6 ～12 题反应的是你在私人关系中的愤怒13～21 题反应的是你在社会关系中的愤怒 60分以上： 你属于公开愤怒的一类?40～59分： 你属于能够控制愤怒的一类?39分以下 ： 你属于压抑愤怒的一类第13页/共48页愤怒是一种强烈的情绪，倘若无法恰当地处理愤怒，可能会给我们自己造成破坏性的影响。愤怒其实是正常的感觉，但是失控的愤怒，会很容易导致你与他人发生争执、打斗或自我伤害。因此，当我们感到愤怒时，要通过一些健康的方法，适当地做出宣泄。第14页/共48页既然愤怒不可避免，那怎么办？第15页/共48页第16页/共48页对愤怒进行有效控制不是压制愤怒，而是正确发泄愤怒。第17页/共48页你能分得清愤怒的表达与攻击行为吗？你知道怎样正确发泄愤怒以控制好你的愤怒情绪吗？第18页/共48页评估：你的自我愤怒控制能力1 请完成辅助手册上的《愤怒测试2 你会正确发泄愤怒吗》，根据自己的真实情况从A、B、C选项中选出跟你实际情况最符合的一项。2 根据你的选择计算得分：A-1 ， B-2 ， C-33 计算你的总分第19页/共48页《愤怒控制2》 解读24～30分：你承认愤怒情绪的存在，并认识到应该怎样表达愤怒才能更好地维护人际关系。?17～23分：你对应该怎样表达愤怒才能烟消云散及其这样做的理由有一般性的掌握，但还有改进空间。?10～16分：你不懂得如何处理愤怒情绪以便改善与他人的关系。或许感觉愤怒会让你内疚，特别是亲密的人惹你生气时。记住：最好在当时就表达你的愤怒，胜于事后幻想报复。第20页/共48页为什么要对愤怒进行控制？?第21页/共48页如何控制愤怒立刻采取措施表达你的愤怒表情训练法第22页/共48页一. 立刻采取措施当你感到生气的时候，要做的第一件事就是立即采取措施，但绝大多数人却不是如此。你可以采用以下“熄火三招”：尽早说出自己的不满；延长你的“导火索”；转移注意力。第23页/共48页1. 尽早说出你的不满辅导员：你提到上个周末你和你的女朋友之间发