如何对战拖延症.pptxVIP

如何对战拖延症第1页/共40页 对战拖延第2页/共40页 拖延的含义在字典中，拖延（procrastinate）的定义是“推迟、延后、延长”Pro意味着“往后”Crastinus的意思是“属于明天”第3页/共40页 拖延自古以来都是一个问题。埃及有两个词都可以翻译为拖延。一个词暗指拖延是有用的习惯，可以避免不必要的工作，从而保存能量。另一个词则指有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中表现出来的懒惰。第4页/共40页 “我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。” -----Samuel Johnson第5页/共40页 拖延问题的普遍性2007年，据估计70%的美国大学生存在拖延问题。50%的大学生报告说拖延已经成为了他们的习惯。在一般人群中，慢性拖延问题影响到了25%的美国成年人。第6页/共40页 第7页/共40页 关于拖延的误解拖延是低智商的表现女人往往更拖拉年纪大的人才会做事慢吞吞某些学科和职业的人更容易拖延第8页/共40页 学会识别“虚假的”拖延事情并不重要需要在做出决定之前认真想一想现实情况很恶劣喜欢慢节奏的生活状态第9页/共40页 拖延的恶果外在考试不能通过论文没有完成延期毕业，无数个半途而废的项目计划堆积在电脑硬盘里内在悲伤抑郁愤怒焦虑自责第10页/共40页 拖延怪圈——1这次我想早点开始。一开始，拖延者往往自信满满，觉得这次自己一定可以有条不紊地完成任务。虽然你感到自己似乎不能够或者不愿意马上就开始工作，但还是相信，不管怎么样，事情一定会自然而然地启动。第11页/共40页 拖延怪圈——2我得马上开始早点儿开始的时机已经过去，你开始有些焦虑，但是离最后期限还远着呢，所以你还是抱有一些希望。第12页/共40页 拖延怪圈——3我可以做点儿什么？“我应该早点儿开始”，然后陷入不停地哀叹之中。“我可以做任何事情，除了这件……”拖延者开始整理书桌，清理房间。你似乎做了一些事情，以此来安慰自己并转移注意力。“我必须调整好心情才能开始工作”。拖延者开始去看电影、做运动，努力让自己开心，但是内疚和焦虑的阴霾始终挥之不去。“我希望没人发现”。你不想让任何人知道自己的窘境，于是你会假装很忙，虚报自己的进度，或者躲藏起来，不去见自己的导师、同学，甚至不接听电话。你为自己的谎言感到内疚。第13页/共40页 拖延怪圈——4还有时间虽然你感到负疚、惭愧或者欺骗了别人，但是仍然抱着还有时间完成任务的希望，你试图保持乐观，期盼“奇迹”的出现。第14页/共40页 拖延怪圈——5我这个人有毛病此刻你已经绝望了，早点开始的良好愿望没有实现，惭愧和痛苦也于事无补，期盼的奇迹更没有出现。你开始对自己产生怀疑，认为自己缺少了某种其他人都具有的东西——自我约束力、体力、精力、勇气或者运气。第15页/共40页 拖延怪圈——6最后的抉择：做还是不做。道路之一：不做！ 我再也受不了了，实在是太痛苦了，反正也无法完成，索性放弃吧。道路之二：背水一战！ 你像疯了一样把每一分每一秒都用来工作，不讲求质量，只求完成它。第16页/共40页 拖延怪圈——7我永远不会再拖延不论任务最后被完成还是被放弃了，拖延者都会因为精疲力竭而近乎崩溃，你毅然决然地下决心，从此再也不会踏入这个怪圈一部，你发誓，下一次一定会早点儿开始，严格按照计划，绝不再拖延。第17页/共40页 拖延的根源还记得你的第一次拖延吗？你有关拖延的最早的记忆是什么？那是在一个什么样的环境中发生的？当时发生了什么？后来结果怎么样？你当时又有什么样的感受？第18页/共40页 拖延的理由惧怕失败惧怕成功作为报复的手段让自己变得可爱想成为圣人彰显自己的能力掩盖自己的无能第19页/共40页 惧怕失败小林是一个聪明的农村小伙，他是家乡那个小村庄里第一个考上北大的孩子。村子里的每一个人都对他的学业成绩津津乐道。小林感到自己背负着村子里所有人的期望。大家的交口称赞对他来说既是一种荣誉，同时也是一种责任。因此，他在撰写博士论文的时候迟迟不能动手，因为他总感觉自己的设计还不够优秀，论文还不够完美。现在，已经是他博士延期的第六年……第20页/共40页 惧怕成功小刘的父亲是一位非常努力勤奋的教授。他不停不歇地在电脑前工作，在他的床头柜上始终放着一本黄色的效率手册，时间安排精确到分钟。他甚至会利用上厕所的时间阅读科学期刊。常年专注于工作令父亲与母亲的关系彻底崩溃，父亲也因为积劳成疾患了癌症，在小刘上中学的时候离世了。小刘发现自己成为了和父亲完全相反的人，任何事情都很拖延，而且毫无章法。第21页/共40页 作为报复的手段小邓十分不喜欢自己的导师，认为他是一个专横跋扈、只会剥削研究生的资本家。对于老板布置的任务和研究，小邓总是不由自