电脑族的八个运动练习.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 电脑族的八个运动练习 　　1、坐在椅子上熬炼腿部　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，略微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。　　2、延展你的身体　　双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的`效果，还能运动你的双肩，解除困乏！　　3、利用自己的自力来熬炼　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉熬炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的熬炼方式。　　4、促进脑部血液循环　　头部和肩部运动，不仅有助于清除疲惫，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。　　5、常常走动　　讨论发觉，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应转变一次坐姿。　　6、减削重复动作　　重复动作必定导致疲惫和压力。电话等