美国著名弹跳训练法详细日程表附图.docx

美国著名弹跳训练法详 细 日 程 表 附 图 Last revised by LE LE in 2021 美国着名弹跳训练法详细日程表 美国最着名弹跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高 20 到 30 厘米以上(每个人的情况都有所不同) , 锻炼过程非常辛 苦, 整个过程大概需要 15 个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作 3 组，组与组之间休息 不能超过 2 分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休 息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前； 2、向上跳离地面最少 20 到 25cm。(若你觉得容易的话，你 可以跳至 25－30