自我身心调节优化身心的神经机理-研究篇.pptVIP

引言 21世纪是生命科学的世纪，人类将对生命的奥秘作出新的探究和回答，而人类的健康问题是生命科学研究中的重中之重。自从上个世纪90年代以来，亚健康课题一直是被人们关注的热点。然而人类处于亚健康的人群比例却逐年递增，可见人们对亚健康（尤其是其防治策略）又是陌生的。目前我国亚健康人群占到总人口的70%以上，总数达9亿多。对亚健康及其防治策略的研究无疑是一个具有重大现实意义的课题。 几种身心调节法 运动调节法 静默、超觉静默与禅定 暗示与催眠 音乐调节法 中国传统食疗——饮食与营养平衡法 针灸与推拿 生物反馈法 自体训练法 运动调节法 气功调节法 印度瑜伽 传统中医养生术——咽津和舌头运动 气功调节法 气功是我国特有的一种古老的行为疗法，是具有民族特色的锻炼活动，在中国已有两千多年的历史。 气功调节法是一种运用主观意识对人体进行自我调节的健身方法。它主要是通过求治者的意识控制，以达到使肌肉放松、精神安宁、思想入静、呼吸深匀的目的，从而调节生理机能与心理状态，起到保健和治疗的作用。 气功疗法是根据一定的固定程式经过长期反复的锻炼，达到自我入静的放松。通过躯体内部自我调整达到祛病、强身、延年的目的。 临床实践表明，气功对神经系统的功能性疾病有明显的疗效。 气功调节法的效应 70年代以来，随着人们对气功研究的深入，气功疗法在国外也流行起来，从事气功锻炼的人约有200多万。据调查，练功后普遍反映头脑清晰、精力充沛、注意力集中、记忆力改善。 气功对机体的影响是整体的，它不仅具有祛病强身的作用，还具有神清意静、陶冶性情、促进心理健康的功能。气功不仅能够改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺功能，也能够调整大脑皮层的兴奋与抑制过程的平衡，实验研究表明，练气功后大脑各皮质区域的脑电波波幅增大至150—180微伏，是正常人的二倍之多，气功能明显提高人体痛阈，提高顺背和倒背数字的记忆广度，有助于增强学生的注意力和动作协调能力。 气功疗法的应用范围很广，如高血压、冠心病、溃疡病、支气管哮喘、糖尿病、偏头痛等各种心身疾病和各种神经症，如焦虑症、恐怖症、强迫症等都有较好的疗效。对于轻度身心障碍，包括体弱、营养不良、精神不振等也能起到强身健体的作用。 印度瑜伽功 瑜珈是发祥于古印度的一种神秘宗教。它是佛教和基督教以前的宗教。瑜珈的修行分为八个阶段，即：(1)约束；(2)戒律；(3)姿势和体位；(4)调节呼吸；(5)控制感觉；(6)精神集中；(7)冥想；(8)三昧。 瑜珈有多种流派，有的以修身养性为主，有的以锻炼身体为目的。医学上的瑜珈疗法采用各式各样的体位，调整呼吸，集中注意力或冥想，使心身安定，解除应激，恢复身体内环境稳定和自然治愈力。 瑜珈功法采用的姿势和体位多种多样，姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。日本学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。 传统中医养生术——咽津和舌头运动 咽津，是传统的运动养生方法之一，此法亦称“赤龙搅水”，即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，令津液盈满口腔，然后鼓漱6－9次咽下。也可用舌舐上腭，意想肚脐，待口内充满津液，再缓缓咽下。总之，可动用多种方法使口腔唾液增多，并将唾液缓缓地、一口一口地咽入腹中，咽时有声音效果更好。 祖国医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和脏腑各部位相对应。中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。因此，如能经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能强身健体，延缓衰老。 咽津的功效 古人称唾液为“玉泉”、“津液”、“甘露”、“华池水”，可见中医学对唾液早就十分重视。北宋大文学家苏东坡晚年颇留意养生之道，经常做咽津锻炼。 《红炉点雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺柱气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。” 而日本一医学教授经多次实验发现，唾液具有使致癌物质转变为无害物质的特殊功能。 闽南人有一句谚语“一口唾液，四两福”，学会将唾液及时咽下，对健康长寿是十分有益的。 咽津舌动保健法 舌舔上腭。舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息，3分钟后，口腔中的唾液腺分泌出许多唾液，当唾液充满全口后分3次咽下。 舌舔上腭运动有两种做法，一种是用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；一种是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。 舌舔齿龈运动，古人叫做赤龙搅海。有两种做法，一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇