形体芭蕾基本训练方式.docVIP

基本训练方式 形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。 地面素质训练 包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，加强腿部和后背肌群的弹性和力量。 扶把训练 是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常有的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和尊贵的气质。 脱把训练 难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的飞舞、脚做划圆等动作。与前面的训练对照，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其可以灵便自如地运用到芭蕾中去。 掌握芭蕾形体5个基本动作 后下腰 动作步骤： 右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。 锻炼部位： 1/6 背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。 动作误区： 脖颈没有挺直，背部废弛，脊椎没有用力。 压腿 动作步骤： 右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体必然要放正。 锻炼部位： 抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区： 膝盖波折，脚面没有绷直，背部波折。 下蹲 动作步骤： 右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。 下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。 锻炼部位： 抻拉大腿内侧肌肉。 动作误区： 下蹲时膝盖向前波折，这样对膝关节有害。 前点地舞姿 动作步骤： 2/6 站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。 锻炼部位： 收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。 动作误区： 膝盖波折，驼背，腹部过于废弛。 吸腿拧腰 动作步骤： 坐在地上双腿挺直，左腿波折，左脚紧贴右腿小腿肚。 后背挺直，向左后方拧腰。 锻炼部位： 除掉腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身 姿。 动作误区： 背部废弛，右腿波折。 芭蕾训练专业术语 1.巴特芒Battement腿部动作的总称 2.巴特芒汤纠Battementtendu擦地 3.得米普力也Demiplie半蹲 4.哥让得普力也Grandplie大蹲 5.巴特芒汤纠日代Battementtendujete小踢腿 3/6 6.让德项伯Ronddejembe用腿划圈 7.xx太尔Aterre地面 8.巴特芒风纠Battementfondu单腿蹲 9.古得彼也Cou-de-pied动作脚位于主力脚脚腕 10.巴特芒芙拉贝Battementfrappe小弹腿 11.阿大纠Adagio慢板,多指控制类动作 12.xx莱尔Enlair空中 13.哥让得巴特芒日代Grandbattementjete大踢腿 14.日了畏Releve上升,多指半脚尖,脚尖动作 15.xxxxEnface正面 16.埃扑鲁芒Epaulement头和肩的动作 17.克罗赛Croise交织 18.xxEfface敝开 19.阿拉贝斯克Arabespue迎风展翅舞姿 20.xx(前)Ecarte攀峰式 21.xx(后)Ecarte俯望式 22.阿提丢Attitude鹤立式舞姿 23.汤里也Tempslie移重心 24.xxBalance摇摆舞步 25.皮鲁埃特Pirouette旋转 26.昂得窝Endehors向外 4/6 27.xx适合Endedans向里 28.嗖代Saute小跳 29.沙士芒Changement五位换脚跳 30.xxEchappe变位跳 31.哥里沙Glissade一种连接辅助的动作 32.阿桑不累Assemble双起双落跳 33.巴日代Pasjete双起单落跳 34.西松佛尔梅Sissnnefermee分腿跳 35.西松欧畏尔特Sissonneouverte控腿跳 36.库贝Coupe蹬地,很多地作为跳的辅助动作 37.哥朗得阿桑不累克罗赛Grandassemblecroise大的双起双落跳向前做 38.哥朗得阿桑不累埃嘎得Grandassembleecarte大的双起单落跳向旁做 39.巴沙赛Paschasse追赶 40.昂吐囊Entournant转身 41.坡xxPoint脚尖点地 42.哥朗得让得项日代Grandronddejembejete大的撩腿 43.比提巴特芒Petitbattement指小