《形体训练》 项目三 民航服务人员形体素质训练.pptx

形 体 艺 术 目 录CONTENTS绪 论0002项目二 民航服务人员不良形体矫正训练项目四 民航服务人员形体基础综合训练04项目一 民航服务人员身体基本姿态训练01项目三 民航服务人员形体素质训练03项目五 民航服务人员形体强化综合训练05 民航服务人员形体素质训练项目三任务一：柔韧性训练任务二：力量训练任务三：耐力训练任务四：前庭耐力训练 项目导读4形体素质是指人体在体育活动中表现出来的基本能力，其内容包括身体的柔韧性、力量、耐力、协调性和灵活性等。其中，柔韧性训练、力量训练和耐力训练是形体素质训练中最主要的内容。通过科学的方法进行形体素质训练，可以有针对性地强化人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位的组织机能，提高人体的控制能力、柔韧性及协调性，为塑造良好的个人体态打下基础。 学习目标5了解柔韧性训练、力量训练和耐力训练的基本知识。掌握身体各部位柔韧性训练、力量训练和耐力训练的方法。能根据所学知识辨别自身的形体素质情况。能运用所学知识进行形体素质训练，提高身体的基本素质。培养坚强的意志力，以及不惧艰难、迎难而上、勇于挑战的精神。追求自然之美，塑造线条美和力量美。 柔韧性训练任 务 一 任务描述7柔韧性训练是形体素质训练的主要内容之一，它能够加强练习者关节的灵活性，增强其肌肉、韧带等的弹性和伸展能力，并减少运动性损伤。本任务将讲解如何提升身体的柔韧性。 柔韧性训练的基本方法8（一）动力拉伸法有节奏地、速度较快地对身体某个部位反复做伸展性或牵拉性动作练习的拉伸方法。动力拉伸法反臂体前屈卷腹训练侧腰伸展运用这种方法时用力不宜过猛，动作幅度一般应由小到大。练习者可先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，以避免拉伤。注 意事 项 柔韧性训练的基本方法9（二）静力拉伸法缓慢地将身体某个部位的肌肉、韧带等组织拉伸到有一定酸、胀、痛感觉的位置，然后保持此姿势一段时间的拉伸方法。静力拉伸法下前腰抱腿青蛙趴 训练推墙小腿拉伸增强身体柔韧性，有效减少或消除延迟性肌肉酸痛，有助于扩大动作范围并避免在拉伸中受伤。优势 身体各部位的柔韧性基础训练10（一）手臂、肩部柔韧性训练1．肩肘拉伸训练双腿自然分开站立，左臂弯曲至脑后，右手握住左臂的肘部；向右侧缓缓拉伸，当左侧肩肘有拉伸的感觉后保持15～20秒，再换另一侧重复相同的动作。训练动作左右交替，连续做10次为1组，需反复练习3组。 身体各部位的柔韧性基础训练11（一）手臂、肩部柔韧性训练2．双手外推训练训练动作掌心向外并向前直臂拉伸，充分伸展后双手回到胸前。换为双手向上拉伸进行练习，动作同上。双腿盘坐，背部挺直，双手交叉相握在胸前，在身体保持不动的情况下：此动作10次为1组，需反复练习3组。 身体各部位的柔韧性基础训练12（一）手臂、肩部柔韧性训练3．反臂体前屈训练自然站立，双脚打开，与肩同宽，两臂伸直，双手在背后相握；上身前屈，使胸部尽量贴近大腿至最大程度，完成后缓慢起身。训练动作此动作10次为1组，需反复练习3组。 身体各部位的柔韧性基础训练13（一）手臂、肩部柔韧性训练4．双人拉伸训练练习者与辅助者面对面站立，双脚自然分开，双手放在对方肩膀上；上身一起前屈，手掌用力在对方的肩部向下振压并保持15～20秒，下压的力度可依据对方的身体条件进行调整，完成后缓慢起身。训练动作（一）此动作10次为1组，需反复练习3组。 身体各部位的柔韧性基础训练14（一）手臂、肩部柔韧性训练4．双人拉伸训练练习者双腿并拢坐于地面，腰背挺直，膝盖伸直，双手向上举；辅助者双手抓住练习者的肘关节处，并用膝盖顶住练习者肩胛骨的中间，然后向后用力。训练动作（二）此动作10次为1组，需反复练习3组。 身体各部位的柔韧性基础训练15（二）胸腹部柔韧性训练1．挺胸训练训练动作此动作10次为1组，需反复练习3组。坐于地面，双腿并拢、屈膝，双脚踩实，收腹、立腰，双臂伸直放于身后两侧，双手撑地；抬起臀部，胸部向上挺，双肩下压，手脚不离地，保持15～20秒后，还原至初始位置。 身体各部位的柔韧性基础训练16（二）胸腹部柔韧性训练2．胸部拉伸训练靠墙站立，双腿成弓步，左腿在前，右手叉腰；左侧肩膀略微耸起，小臂和手掌紧贴墙面，手肘与肩同高，大臂平行于地面；上身慢慢前移，当左侧胸部感受到牵拉感后保持15～20秒，再还原至初始位置。训练动作胸部拉伸训练10次为1组，需反复练习3组（换向重复）。 身体各部位的柔韧性基础训练17（二）胸腹部柔韧性训练3．卷腹训练仰卧于地面，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手轻贴耳侧或环抱于胸；起身，下背部与臀部紧贴地面，肩部与上背部卷离地面；在最高点保持数秒后，缓慢回到初始位置。训练动作此动作10次为1组，需反复练习3组。 身体各部位的柔韧性基础训练18（二）胸腹部柔韧性训练4．仰