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Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 暑假减肥计划表 暑假减肥计划表 第一篇 1、掌握热量与脂肪。要始终当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，增加点鱼和家禽。  2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。  4、平衡膳食。每天按计划均衡支配自己的饮食，同时要留意定时、不行滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。  5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必需少于你的消耗量。  6、意志决定减肥的效果与质量 暑假减肥计划表 第二篇 周一，梦醒时分的体能早操  健身方案：快步、短跑交替练  最正确操练地点：公园或行人稀有的路段  周二，边玩乐边练习  健身方案：骑脚踏车闲逛  最正确操练地点：没什么机动车辆的街道  周三，和黄昏的冰上约会  健身方案：溜冰  最正确操练地点：小区内、停车场或步行街  周四，做个跳动精灵  健身方案：快速登台阶、双脚跳  最正确操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边  周五，将旅游和锻炼合二为一  健身方案：骑脚踏车闲逛  最正确操练地点：某个你心仪已久的旅游景点  周六，邀上好友一起瘦身  健身方案：两人球类运动  最正确操练地点：公园、广场或运动场  专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分留意：  1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧急度。  2、为了防止饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最终一次进餐至少是两个小时之前)。假如是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。  3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。  4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后渐渐加快节奏。  5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……  最适合的运动行头  1、选择自己穿着舒适的衣服。它们不行以过于宽大或紧身。就上衣而言，防止棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。  2、永久不要穿得过少。假如天气凉快，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。  3、你或许不是运动健将，但你的确需要一个轻型的双肩包、适合的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。  4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用 暑假减肥计划表 第三篇 早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右  早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)  间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的养分，同时对头发好)  午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间  午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)  下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)  每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然假如选择苹果两日餐的另当别论)  每天保证牛奶一百到二百毫升左右  每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间  一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右  四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(假如在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用埋怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)  其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，协作适当运动，一星期三斤不成问题 暑假减肥计划表 第四篇 暑假减肥计划表范文减肥计划的制定是减肥胜利的关键，出国为您推举科学合理的暑假减肥计划表。更多暑假减