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儿童青少年居家如何进行体育锻炼 儿童青少年生性活泼好动，在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。 运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午、 下午和晚上各进行 15 分钟到 20 分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。 儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球 接球，还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量 （如 自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比 跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行 20 到 30 秒，依据身体的素质进行 2 到 4 组。 （本资料非正式文件，仅供参考。若下载后打开异常，可用记事本打开）