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健 康 教 育 宣 传 栏 第 04期 2013年04月? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 扶大卫生院? ? 宣 高血压病虽然危害较大，但并不是不治之症。如果保持健康的生活方式，加上药物治疗和经常性的监测血压，就可以改善患者生活质量，防止并发症的发生，使高血压病得到较好的控制。目前的研究表明，高血压不是一种单纯的生理性疾病，而是一种身心疾病。它跟生活方式密切相关。因此，这次的全国防治高血压日把主题定为“保持健康生活方式，控制高血压”。从资料显示，我国的高血压病有以下特点：1、脑力劳动者高于体力劳动者。2、高盐饮食者高于低盐饮食者。3、有烟酒嗜好者高于无烟酒嗜好者。4、身体超重者高于正常体重者。5、长期从事精神紧张者工作者高于从事其他工作者。所以说，要想保持健康的生活方式，控制高血压病，最好做到以下几点：（1）保持情绪稳定。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，保持乐观情绪，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。(2)养成良好的膳食习惯。食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担，因此，高血压病人都要吃得清淡些，一般每日食盐摄入量应在3～5克以下。临床上不少高血压病患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜，少吃肥甘厚味，特别是动物脂肪和内脏，以防止发胖。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是下决心戒烟；不饮烈性酒，但可饮少量低度葡萄酒；品茶宜清淡，不喝浓茶。睡前不喝浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。(3)合理休息。对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居有规律，早睡不熬夜，每日保证7～9小时的睡眠时间。(4)适量运动。适量的运动，能缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。脑力劳动者更要坚持作一定的体力活动。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，运动时要注意保暖。