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羽毛球训练周计划 周一下午的羽毛球训练计划包括准备活动、基本训练和结束部分。准备活动包括慢跑5圈、徒手操和后场对拉，要求平高球对拉至底线。基本训练部分包括两点多球重复练习和身体素质练习，要求前后、左右、对角练习，注意步伐和接球手法。结束部分包括放松、小结和下课。 周二早上的训练计划同样包括准备活动、基本训练和结束部分。准备活动包括慢跑5圈、徒手操和后场对拉，要求平高球对拉至底线。基本训练部分包括上网步伐无球练习、后退步伐练习和身体素质练习，要求步伐应用准确、到位。结束部分包括放松。 周二下午的训练计划同样包括准备部分和基本部分。基本部分包括拉吊上网练习、网前球练习和发球练习，要求步伐移动到位