中小学心理健康教育主题班会课件《高中生情绪管理》.pptVIP

L/O/G/O 看到图片——对图片有个认识 不同的同学，相同的图片——不同的认识 * 体察：知道自己的情绪，为什么会有这种情绪。例：朋友约会迟到。是生气还是无所谓，有情绪是正常的 适当表达：婉转表达，让对方知道。路上出什么问题了么，刚才还在担心你呢？不要：说，你干什么去了，为什么不给我打电话！你看看你都迟到了多久 合宜的方式：哭，写出来，倾诉，运动 转移注意力 * 有目标 不要盲目攀比 * 我的快乐我做主 Self-Help Through Practical Psychotherapy? 2018级xx班主题班会 暖身活动 每一位同学轮到时坐着说出自己轮到的数字，但在轮到数 目字有 7（7.17.27…）或是数目字为 7 的倍数时（7.14.21.28….），该位同学必须站起拍手，且不可说出此数目字。 Seven Up 分享小故事： 故事A：沙漠中，两个迷路的人都只剩下半瓶水了。一个人绝望地说：“完了，只剩下半瓶水了！”另一个人却高兴地说：“有半瓶水就有希望！”结果，悲观者倒在了离水源仅有百步的地方；乐观者却凭着半瓶水，终于走出了沙漠。 故事B：下雨了，小A烦躁地说：“真气人，下雨了没办法出去踢球了。”小B欣喜地说：“下雨后天气终于凉快了，今晚不会热的睡不着了。”小C对下雨不以为然，拿了把伞出门办自己的事情去了。 同学没有没有发现这些想法有什么不同呢？ 一种比较积极，一种比较消极， 看法不同，观点不同，情绪也不一样。所以影响情绪的不是事情本身，而是我们看待事情的想法。 同学们有没有发现，在不同的看法下，我们的情绪也是不一样的呢？ 在积极的想法下，我们会比较开心，乐于接受，在消极的想法下，我们比较消极，情绪状态比较差。 情绪ABC理论 事情 信念 情绪结果 A ------------------------ B ------------------------ C ctivating event belief emotion consequence 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B 即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 体验感悟：不同的想法、不同的情绪 请同学们动笔写下，“我熬夜熬了一个星期了，如此认真地准备这次月考，没有想到还是考砸了（A），此时，我心里想的是，都会产生哪些想法（B），以及相应的情绪结果（C）”。 事情 信念 情绪结果 A ------------------------- B ----------------------- C 我熬夜熬了一个星期了，如此认真地准备这次月考，没有想到还是考砸了 同学分享 1.数学考试又考差了，我永远都学不好。 2.如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。 3.犯错是一件相当可怕的事。 4.我必须考第一名，不然就代表我很笨。 5.我总是失败，我注定是个没有用的人。 1.数学本来就难，目前我数学不好，但只要努力，总会进步的。 2.并不是每个人都要喜欢我。人民币都做不到人人喜欢。 3.人非圣贤，谁都有犯错的时候。 4.不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。 5.一次失败，并不表示我会永远失败，只要下次努力就好了。 非理性信念 理性信念 个人的情绪管理 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合宜的方式缓解情绪 当遇到不顺心的事情可以用哪些方法调节情绪？ 情绪转移（发展一些兴趣爱好，例如运动等） 合理发泄情绪（适当场合大哭一场，向人倾诉，运动，唱歌等） 自我暗示法 呼吸调适法，闭上眼睛深呼吸； 乐于助人 L/O/G/O 看到图片——对图片有个认识 不同的同学，相同的图片——不同的认识 * 体察：知道自己的情绪，为什么会有这种情绪。例：朋友约会迟到。是生气还是无所谓，有情绪是正常的 适当表达：婉转表达，让对方知道。路上出什么问题了么，刚才还在担心你呢？不要：说，你干什么去了，为什么不给我打电话！你看看你都迟到了多久 合宜的方式：哭，写出来，倾诉，运动 转移注意力 * 有目标 不要盲目攀比 *