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nsca-cpt基础应用知识习题 NSCA-CPT应用知识练习题 1、填写下面的表格，描述下表内每种结构或物质在肌肉收缩中的作用 结构/物质 在肌肉收缩中的作用 粗肌丝横桥 ATP 钙 肌钙蛋白 原肌球蛋白 乙酰胆碱 2、有一名38岁，体重132磅的女性，利用椭圆脚踏机进行有氧运动训练。她的运动心率是140bpm,每搏 输出量是100ml/best,动静脉氧差是11ml氧气/100ml血。那么她运动时的MET是多少, 3填写下面的表格，描述一位客户参加最大跑台测试过程中功能系统的变化。如果哪种功能系统是主要的， 请写下最多。如果哪种功能系统是最少利用的，那么请写下最少。 活动 碳水化合物 脂肪 当客户坐在椅子上听私人教练讲述的时候 炮台测试开始的几秒钟 客户达到稳态的阶段 测试结束部分，客户达到极限 、填写下面的表格，举例介绍采用各种外界阻力的抗阻训练。 4 外界阻力 抗阻训练 重力 惯性 流体阻力 弹性力 电子控制的力 5、填写下面的表格，介绍身体系统对长期抗阻训练的两种适应 系统 两种适应 神经 肌肉 骨骼 代谢 激素 心血管 6、填写下面的表格，介绍身体对长期有氧训练计划长生适应的两种方式 系统 两种适应 神经 能量 心血管(血管) 内分泌 心血管(心脏) 7、假设在没有缺陷，没有特殊需要或额外需要的情况下，描述一位50岁，体重154磅(70公斤)，不经常运动的男性每天的营养需要。 营养物质 每天的需要量 能量 蛋白质(克) 碳水化合物(克) 脂肪(总能量的百分比) 单不饱和脂肪(总脂肪摄入的百分比) 多不饱和脂肪(总脂肪摄入的百分比) 饱和脂肪酸(总脂肪摄入的百分比) 维生素A 维生素E 钙 铁 液体 8、一个客户希望将自己1RM腿举的重量从225磅(102千克)提升到315磅(143千克)，利用“有效设定目标的实际原则”，设计一个有效的为时6个月的目标策略。 9、一名45岁，不经常运动的男性会计，希望通过一名私人教练进行训练。在开始会面和健康评估之后，私人教练了解到客户的以下信息: 家族史:父亲和祖父都在60岁患心脏病 吸烟情况:不吸烟 安静血压:122/86mmHg 血脂:血浆当固醇240mg/dL;HDLs35mg/dL 饥饿性低血糖:100mg/dL 10、有四位客户将要进行身体素质测试。以每位客户的情况为基础，推荐两个适当的评价测试。 客户 介绍 将要测试的部分 测试一 测试二 27岁男性 已经参加3年的5千米跑 心血管耐力 33岁女性 已经参加10年的抗阻训练 肌肉力量 41岁女性 被医生诊断为肥胖 身体成分 11岁男性 没有运动经验 肌肉耐力 11、一位私人教练利用YMCA功率自行车限额是评价一位男性客户的有氧耐力，结果如下: 体重:167磅(76千克) 年龄:36 安静BP:122/76 测试数据: 阶段 功率(千克?米/分钟) 持续时间 HR(次/分) 平均HR*(次/分) BP(mmHg) RPE 1 150 2:00 80 1 150 3:00 84 82 134/78 8 2 600 5:00 2 600 6:00 130 130 148/78 13 3 750 8:00 3 750 9:00 158 158 152/74 16 12、私人教练确定客户需要加强髋关节伸肌的柔韧性和肌肉能力，从而提高客户的网球水平。 a) 髋关节伸肌应该集中练习那些静止柔韧训练, b) 哪些动力柔韧训练涉及到了髋关节伸肌, c) 哪些体重训练加强了髋关节伸肌的力量, d) 哪些固定球训练积极地(向心，不是等长)锻炼了髋关节, 13、描述没有经验的客户在进行以下练习的时候出现的两个一般性技术错误: (1)卧推 (2) 背蹲 (3)前蹲 (4)推肩 (5)高翻 14、解释私人教练给客户走路和跑步的运动技巧(例如身体姿势、步态、上肢动作)的相同点和不同点, 15、在以下初步咨询和身体素质测试的信息基础上，填写一下表格，确定客户的训练负荷。 最初抗阻训练状态和运动技巧经验:中等 身体素质评估:通过10RM测试评估1RM 主要抗阻训练目标:肌肉肥大 评价负荷能力 这些运动的10RM负荷以及1RM估计值: 运动(所有都是齿轮器械) 10RM(磅) 1RM估计值(磅) 垂直推胸 坐位后拉 肩上推举 屈臂 伸肘 膝屈伸 屈膝 安排的符合: 符合训练目标的重复次数范围,,,,,到,,,,每组 目标次数:8 符合训练目标的符合范围,,,,%到,,,,%1RM 与目标次数8次相对应的%1RM:,,,,,%1RM 通过1RM估计值计算出训练负荷 运动 1RM估计