初中体育+引体向上课件[14张PPT].pdfVIP

任课教师：谢后新 引体向上的介绍 引体 向上 ，体育中考和高中体育会考的考试选择项 目之一 ，主要测 试上肢肌 肉力量的发展水平 ，为男性上肢力量的考查项 目，是 自身 力量克服 自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法 ， 也是衡量男性体质的重要参考标准和项 目之一。 引体 向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量 ，这个力量 必须能克服 自身的体重才能完成一次。引体 向上对发展上肢悬垂力 量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来 计算成绩的 ，做得多则成绩好 ，因此 ，它是一种力量耐力项 目。 初学者及 比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。 同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体 、悬垂摆动、低杠仰卧 引体 (有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂 引体 、仰卧起坐等练习。 引体 向上种类多种多样 ，主要分为静力引体 向上和借力引体 向上(可以摆动身体) 两大类。另外 ，5045次是人类有记载在 引体 向上这个简单运动上所能达到的最 高数字。 动作 步骤 1 悬垂静止正手握杠 2 发力上拉时吸气 3 下颌过杠静止片刻 4 放松下降时呼气 引体向上的种类 01 03 02 静止式引体向上 借力引体向上正确动作讲解 　 1．握杠 ：双手正握杠 ，拇指从杠面下方握杠 ，其余四指从上方 握杠 。 2 ．摆动 ：握杠做好后 ，就是摆动身体 了，首先往后小幅度屈膝 ， 借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。 　　3 ．拉杠 ：摆动到后方最高点时顺势屈膝 ，然后再顺势前摆的过程 中， 身体将要达到杠的正下方的时候 ，腿部急停 ，双手在这个瞬间往上拉杠使肘 关节弯曲，将下巴高过杠面。 　　4 ．杠及接下一个 ：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态 ， 然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作 。 　　 　　 因为很多同学都很少去接触 引体 向上 ，这里就不讲错误与纠正 分解动作： 1．摆杠：在做动作之 前先摆几次杠。 2 ．力量练习：虽然借 力引体向上是技巧性比 较强的运动，但是还得 要求学员提高一下手臂 力量。 3 ．体会瞬间急停拉杠 的练习 静止引体向上动作讲解 起始姿势:两手用宽握距正握 (掌心 向前)单杠 ，略宽于肩 ，两脚离地 ，两臂 自 然下垂伸直。 动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ，当下巴超过单杠时稍作停 顿 ，静止一秒钟 ，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌 ，让身体徐徐下 降 ，直到回复完全下垂 ，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿 向后交叉 ， 使身体略微后倾 ，能更好地锻炼背部肌 肉。 呼吸方法:身体上拉时吸气 ，下垂时呼气。 注意要点:上拉时意念集中在背阔肌 ，把身体尽可能的拉高 ，不要让身体摆 动。下垂时脚不能触及地面。 受试者面向单杠 ，自然站立; 然后向后摆动双臂 ，跳起 ， 双手分开与肩 同宽 ，正握杠 ， 身体呈直臂悬垂姿势。待身 体停止晃动后 ，两臂 同时用 力 ，向上引体 (身体不能有任 何附加动作);当下颌超过横 杠上缘时 ，还原 ，呈直臂悬 垂姿势 ，为完成 1次。测试人 员记录受试者完成的次数。 以次为单位 。 动作要领 保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是 全身唯一运动的部位 。标准引体 向上对 手臂力量的要求较高 ，没有太多技巧 。 引体 向上注意:动作技术要规范 ，意念 要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末 端一直被拉至腰部 ，直到胸部触及横杠 不能再上拉为止 ，并静停3-5秒钟 ，保 持背部所有肌群