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考前心理疏导 考前心理是影响考试成绩的一个很大因素,想要高考考得好成绩,不只是要知识复习到位,考前心理疏导也是很重要的。以下对于考前心理疏导的技巧建议: 合理饮食 好多考生尤其是考生家长都能注意到膳食营养,但由于天气酷热、心情紧张,冷饮、凉菜往往成为同学们的首选。这时考生有必要注意饮 食卫生,必须保证食物的新鲜清洁,防备出现腹泻进而消耗体力；少食容易惹起胃肠不适的食物,不要吃太油腻的食物,影响消化。考试当天 早餐不要过饱,多喝水。多吃些新鲜爽口、易消化、易吸收的食物,绝对不要吃海鲜,防止闹肚子。要多吃能够增强记忆力的食物,如卷心 菜、大豆制品、牛奶、鲜鱼、蛋黄、木耳、杏等。要注意适时歇息,养足体力,不搞强烈运动,以静为主。但能够散散步、做做体操、或听听 轻音乐,放松一下神经。但严禁强烈运动,防止出汗受凉惹起感冒甚至发生意外伤害影响中考。也不要参加社交活动,不走亲探友,保证身体健康和情绪稳定。 合理睡眠 科学研究表示每一个人一天二十四小时中大脑的喜悦期和抑制期是呈 波浪形的,即一段时间的喜悦期之后,必定是相对的抑制期。显然,如 果高考时间在我们大脑的喜悦期,那是再好可是的；反之,考试时间正利处在我们大脑的抑制期,那就糟糕了。 事实上,平时我们同学中有不少这种现象,夜越深,大脑越喜悦(即处 于喜悦期),次日上午头脑昏昏沉沉,即大脑处于抑制期,这种情况, 显然不利于高考,因为高考时间是在上午9点到11点左右。因此,我 们在高考前几天就应调整好作息时间,晚上九点半睡,次日清晨六 点左右起床,中午十二点到一点左右睡上一觉,如此调节生物钟,让我 们大脑的喜悦期与高考时间同步,这样,我们就等于提早进入了角色, 有利于考试时水平的正常发挥。很多考生想抓住这“黄金时间”多复 习一会,殊不知,考试前夜用牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。如果 精神不振,内心就感觉不扎实,到时想控制都很难。此外,不必打破日 常生活规律而故意创建一种轻松的气氛。毕业班的学生往常每日都要 学习到很晚,身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏,突然打 破了这种规律反而会感觉不适。所以考生只需按照平时习惯稍提早一 些歇息就能够了。有些学生为了放松情绪而去跳网吧、玩电子游戏等 等,这是绝对不可行的。 充分熟悉考场环境 考生应于考试前一天下午,到考点查察自己所在的考场,熟悉考点环 境,对考点的各类设备做到成竹在胸,包括考点办公室、医务室、饮水 处、存车处、厕、考场所等地点都要清楚。不能小看这个过程,它可 将由陌生带给人心理上的压迫感除去,使你在步入考场时,不致由紧张而惹起慌张。 4、带好各样考试用品 对单检查一遍,2B铅笔、(温馨提示:据过来人介绍,涂答题卡使用的铅笔削得太细,会延伸涂卡时间,建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形,涂卡 时,一抹便可覆盖选项。)钢笔、圆珠笔、水笔起码带两杆,橡皮、圆规、三角板、量角器、手表、考试时最好带一只表合理安排时间。 手机是不允许带进考场的!!至于带什么表,这方面倒不用挑剔,只需正确就行。太名贵的手表还会担心丢掉、破坏,牵涉精力。不要喝饮 料,凉开水最好,好多经历过高考的同学反应,考试时很少感觉口渴找水喝,可是部分同学平时上课有带水的习惯,如果没有带水,感觉少些什么,带上自己习惯的水杯,起到心理暗示的作用,碰到卡壳的题,也能够象征性地喝口水,放松一下。 特别是准考据和学籍卡必须带齐,请同学们务必像保留存折那样保留好 准考据和学籍卡,千万别丢了,《准考据》是进入考场的有效证件,必须妥善保留。一些有经验的老师建议,考生能够找一条喜欢的丝带,把准考据挂在脖子前;或是晚上准备东西时和钥匙放在一同,以防丢 失、遗忘。还要详尽看准考据上的内容。可是若是你万一真的忘了,也别慌张,找送考的领导和老师解决。此外,根据天气,要备好雨具等用品。 5、别掐着点儿到 考试当天,不宜去得太早,因为在等待中,人最容易产生忧虑情绪,一般以提早15分钟出席为宜。但也不要掐着点儿到,据不完全统计,每年都有因天气原因或交通拥塞而迟到的考生,最终没能进入考场(虽 然他们已经提早出发了)。