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提高大学生体质健康水平的锻炼方法 一、大学生体质健康测试主要指标与技术要求 （一）身高 L测试目的 测试学生身高，与体重测试相配合，计算出学生的身体质量指数（BMI, Body Mass Index）,以评定学生的身体肥胖程度，评价学生生长发育的水平及营养状况。 BMI二体重/身高的平方（国际单位千克/平方米）。 .场地器材 身高测量计。使用前应校对。点，选择平坦坚固的地方靠墙放置，并调整水 平调节地脚，使之处于水平稳定状态；同时应检查立柱是否垂直、连接处是否紧 密、有无晃动、零件有无松脱等情况并及时加以纠正。 .测试方法 受试者赤足,立正姿势站在身高测量计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢， 足尖分开成60°角）。足跟、靓骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直, 头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位，头顶发辫、发结要放开，身体不要晃 动。测试人员站在受试者左右侧均可。如使用自动测试仪，待压板碰触头顶后即 可结束。如使用手动测试仪，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶。 测试人员读数时双眼应与压板水平面等高，记录员复述后进行记录。以厘米为单 位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0?5厘米。 .注意事项 （1）身高测量计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。 （2）严格掌握“三点靠立柱”“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读 数时两眼一定要与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。 （3）水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发 辫、发结要放开，饰物要取下。 （4）读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。 （5）测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。 （二）体重 .测试目的 测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生 长发育的水平及营养状况。 .场地器材 杠杆秤、电子体重计。选择平坦坚固的地方放置，使用前应校准，并检验其 准确度和灵敏度。准确度要求误差不超过0.1%,即每百千克误差小于0二千克。 ?测试方法 测试时，受试者赤足，站在秤台中央，身体保持直立静姿，切勿左右晃动。 若使用杠杆秤，读数以千克为单位，精确到小数点后一位，测试误差不超过0?1 千克。若使用电子体重计，待数字不再变动时方可读数。 .注意事项 （1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。 （2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。 （3）每次使用杠杆秤时均需校正。 （三）肺活量 .测试目的 测试学生的肺通气功能。 .场地器材 肺活量测试仪、一次性吹嘴。肺活量测试仪应放置于平坦桌面。使用前检查 电源线、接口、吹气筒与主机连接是否牢固，如为无线传输测试仪，应确保吹筒 电量充足。开机后待显示屏显示“0”即表示进入工作状态，预热3?5分钟后进 行灵敏度测试：缓慢试吹，查看显示屏数字变化是否灵敏，有无提前停止、静止、 反应迟缓等情况，如有，查其原因，待解决后使用。 ?测试方法 房间通风良好，使用干燥的一次性吹嘴（非一次性口嘴，每测1人后，将吹 嘴唾液清除，并消毒干燥后方可再次使用）。叮嘱受试者尽量放松，测试时应以 中等速度和力度不间断吹气，切勿过度用力。 ⑴令受试者手持吹气筒面对仪器站立，调整吹嘴位置，确保吹嘴与吹气筒 连接处及鼻处无漏气情况。 ⑵先进行一两次较平日深一些的深吸气（避免耸肩提气，应该像闻花似的 慢吸气），然后大口深吸气，将吹嘴紧贴口鼻屏气用口慢慢连续呼气至不能再呼 为止。 （3）测试中不得中途二次吸气及停顿。吹气完毕后，显示屏上最终显示的 数字即为肺活量毫升值。每位受试者测3次，每次间隔15秒，记录3次数值， 选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。 .注意事项 （1）肺活量测试仪计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，要注意防水 防潮，保持仪器清洁，请用软布擦拭。 （2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用 水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。 （3）请勿用手堵住出气孔。 （4）定期校对仪器。 （四）50米跑 .测试目的 测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发育水平。 .场地器材 50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面， 口哨一个，秒表（或专用仪器）若干块。秒表或仪器使用前，检查按键灵敏性及 电量，条件允许情况下可用标准秒表进行校正，每分钟误差不得超过0?2秒。 ?测试方法 受试者至少两人一组测试，采用站立式起跑姿势站于起跑线后。站立起跑, 受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计 时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录 测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如 10.11秒读成10.2秒