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体育与健康知识讲座
第一部分? 体育以及健康的概念
什么是体育?
体育是人类针对自身,以其身体运动为基本手段,以获得并保持终身健美乐为目标的一种社会文 化现象
什么是健康?
联合国世界卫生组织指出健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力,
身体健康: 衡量身体健康有以下几个方面:
没有疾病、无须治疗;
身体的发育正常;
有良好的生活节律,食欲、睡眠好;
体态、脸色好,有精神;
能很好的进行日常活动、消除疲劳快。
?2.心理健康
这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致,觉得生活充实有意义,对美和善的向往,能 精力充沛地履行各种职能,完成各种任务,而且能从中发现并享受乐趣,感到自身的价值,使生 活变得更有意义。
3.社会的社会适应能力
能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色,如朋友、邻居、同学、恋人等,在社会各领域的生活 中发挥积极的作用。
世界卫生组织(WHO)认为健康应具备以下标志:
(1)有充沛的精力,能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张;( 2)处中乐观、态度积极、乐于承担责任;
善于休息、睡眠良好;
应变能力强、能适应外界环境的各种变化;
能抵抗感冒等一般性传染病;
体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调;
眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;
牙齿清洁、无空洞、无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象;
头发有光泽,无头屑;
皮肤有弹性,肌肉丰满,走路轻松。
这种新概念的提出,标志着健康不仅是没有疾病和伤害,而且包括身体、精神方面能迅速完全地 适应自然和社会环境。
第二部分?? 体育运动与健康的关系
现代生活中,由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作、学习、生活环境,与上几代人相比,我们大约可少消耗三分之一的体力,加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、 电脑、电视、VCD、网上生活所占据,人们就更缺乏应有的运动了。
生活方式和工作方式的改变,使人们的健康受到很大威胁,缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降,此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五 至八倍;心脏功能要早衰十年以上;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症 的发病率也明显升高。
作为明智的现代人,如果意识到自己缺乏相应的运动量,就应给自己加一项任务——每天抽出 三十至六十分钟,用来进行适合于自身的体育运动。
体育对人的发展有什么作用
体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。是教育、生活的一环节,是属于人的社会生 活条件,因此,它对人的身心健康发展起着很大的作用。
1、促进人脑清醒、思维敏捷
??? 体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强,抑制加强,从而改善神经过程的均衡性和灵活性,提高大脑分析综合能力。
2、促进血液循环,提高心脏功能
??? 进行体育活动加速血液循环,以适应肌肉活动的需要,这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动,能使心脏产生工作性肥大,心肌增厚,收缩有力,心搏徐缓,血容量 增大,这就大大减轻了心脏的负担,心率和血压变化比一般人小,表现出心脏工作的“节省化” 现象。
3、改善呼吸系统功能
呼吸是重要的的生命现象,肺是呼吸系统的重要器官,具有气体交换的功能,经常运动能使呼吸 肌发达,呼吸慢而深,每次吸进氧气较多,每分钟只要呼吸8-12 次,就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作,使肺泡富有弹性,可增加肺活量。
4、促进骨骼肌肉的生长发育
适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质,促进肌纤维变粗,肌肉组织有力,促进骨骼 生长,骨密质增厚,提高抗弯、抗压、抗折能力。
5、调节心理,使人朝气蓬勃,充满活力
从事体育活动,特别是从事那些自己感兴趣的运动项目,能使人产生一种非常美妙的情感体验, 心情舒畅,精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心,自信心和自豪感,增添生活情趣。运 动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪,如消除情绪的沮丧和消沉。
6、提高人体对外界环境的适应能力
从事体育运动能提高人体应变能力,使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼,大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强,感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强,因而 能判断准确,反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动,可以提高机体调节体温的能力, 增强身体对气温急剧变化的适应能力。
7、增强机体免疫能力
比如?? 大象在野外生活可活到 200 岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到 80 岁;野兔平均可活 15 年,而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔,平均寿命才 4~5 年;野猪的寿命也比家猪长一倍。那么,为什么野生动物比家养动物寿命长呢?重要的一条是野生动
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