体育与健康知识讲座.docx

体育与健康知识讲座 第一部分? 体育以及健康的概念 什么是体育？ 体育是人类针对自身，以其身体运动为基本手段，以获得并保持终身健美乐为目标的一种社会文 化现象 什么是健康? 联合国世界卫生组织指出健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力， 身体健康： 衡量身体健康有以下几个方面： 没有疾病、无须治疗； 身体的发育正常； 有良好的生活节律，食欲、睡眠好； 体态、脸色好，有精神； 能很好的进行日常活动、消除疲劳快。 ?2．心理健康 这包括一个人的行为思想与其基本价值观仿相一致，觉得生活充实有意义，对美和善的向往，能 精力充沛地履行各种职能，完成各种任务，而且能从中发现并享受乐趣，感到自身的价值，使生 活变得更有意义。 3．社会的社会适应能力 能够融洽地愉快地扮演生活中的各种角色，如朋友、邻居、同学、恋人等，在社会各领域的生活 中发挥积极的作用。 世界卫生组织（WHO）认为健康应具备以下标志： （1）有充沛的精力，能够从容地应付日常生活和工作的压力而不感到过份紧张；（ 2）处中乐观、态度积极、乐于承担责任； 善于休息、睡眠良好； 应变能力强、能适应外界环境的各种变化； 能抵抗感冒等一般性传染病； 体重适当、身体匀称、站立时头、肩、背位置协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁、无空洞、无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 头发有光泽，无头屑； 皮肤有弹性，肌肉丰满，走路轻松。 这种新概念的提出，标志着健康不仅是没有疾病和伤害，而且包括身体、精神方面能迅速完全地 适应自然和社会环境。 第二部分?? 体育运动与健康的关系 现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作、学习、生活环境，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、 电脑、电视、VCD、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。 生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五 至八倍；心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症 的发病率也明显升高。 作为明智的现代人，如果意识到自己缺乏相应的运动量，就应给自己加一项任务——每天抽出 三十至六十分钟，用来进行适合于自身的体育运动。 体育对人的发展有什么作用 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。是教育、生活的一环节，是属于人的社会生 活条件，因此，它对人的身心健康发展起着很大的作用。 1、促进人脑清醒、思维敏捷 ??? 体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。 2、促进血液循环，提高心脏功能 ??? 进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量 增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化” 现象。 3、改善呼吸系统功能 呼吸是重要的的生命现象，肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸 肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12 次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。 4、促进骨骼肌肉的生长发育 适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼 生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。 5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力 从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验， 心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运 动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。 6、提高人体对外界环境的适应能力 从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而 能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力， 增强身体对气温急剧变化的适应能力。 7、增强机体免疫能力 比如?? 大象在野外生活可活到 200 岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到 80 岁；野兔平均可活 15 年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才 4～5 年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？重要的一条是野生动