体育中考训练.ppt

体 育 中 考 训 练 体育中考出现的背景 初中毕业生升学考试体育工作（以下简称考试体育）从首次出现至今已有近18年的历史。它是在片面追求升 学率盛行、应试教育现象严重的情况下，一些地方为全面贯彻党的教育方针，保证学生德、智、体全面发展而 采取的必要措施。 1990年国务院颁布的《学校体育工作条例》明确规定：“体育课是学生毕业、升学考试科目。”根据《条 例》精神，在认真总结以前工作的基础上，国家教育体卫艺司于1992年，确定北京等省、市为全国试点单位； 于1993年5月，印发了《初中毕业升学考试体育试点工作方案》，这些措施，极大地推动了这项工作在全国绝大 多数省、市的开展。1995年1月，国家教委体卫艺司传达了柳斌同志关于考试体育工作的意见后，各地进一步统 一思想，不断完善考试办法，加大管理力度，在各级教育行政部门的共同努力下，考试体育取得了很大成效。 1996年，此项工作已在全国27个省、直辖市、自治区试行。 体育中考的积极意义 经过多年努力，体育中考已逐步成为各地全面贯彻党的教育方针、落实《中国教育改革和发展纲要》精神 、执行《学校体育工作条例》和《学校卫生工作条例》、加快基础教育改革、实现应试教育向素质教育转轨的 重要举措。 体育中考已成为一项加强学校体育工作的有效手段。 作为一种考试制度，体育中考实施后，其积极作用得到了充分发挥，引起社会、学校、家长及学生本人对 体育的高度重视，促进了党的教育方针的全面贯彻。体育中考日益成为一项加强学校体育工作的有效手段，凡 是实行体育中考的地区和学校，即使在紧张的复习考试期间，也不会擅自停止体育课，学生也会抽出一定时间 进行体育锻炼 。体育中考越来越被社会认可和接受，同时取得了良好社会效应。体育中考在不断完善的过程中逐步被社会 理解、认可和接受。 靖江市体育中考 我们靖江市的体育中考经过十几年的不断改革和完善，基本形成了一套比较科学合理的体育中考方案。 体育中考项目是依据《国家学生体质健康标准 》和《体育与健康》课程标准所规定项目和要求，结合我们地区的实际情况而确定的。 体育中考主要是考查学生的身体素质和一些基本运动技能。身体素质包括五方面：速度素质，力量素质，耐力素质，灵敏素质，柔韧素质五方面 作为体育教师对于体育中考不能仅仅追求学生的体育中考成绩，更要在平时体育教学活动中关注每个学生的身体素质训练，切实提高学生的运动能力，培养学生终身体育的意识，有效地增进学生的身心健康。 力量素质训练 力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。 力量素质包括上肢力量、下肢力量以及躯干肌群力量（腰、腹肌力量） 各种力量训练的常用方法 上肢力量常用的训练方法 下肢力量常用的训练方法 躯干肌群常用的训练方法 上肢力量常用的训练方法 1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕等 (2)徒手练习俯卧撑、俯卧撑推起击掌、引体向上等2.常用的上肢专项力量练习方法：(1)持轻量的哑铃，连续、快速地做摆臂练习。(2)拉橡皮条上摆、下摆。实心球挥臂力量练习 下肢力量常用的训练方法 1.常用的训练方法：(1)徒手练习:静力半蹲、单腿蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起转身 (2)杠铃练习:肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳，肩负杠铃左右侧跨跳，肩负杠铃前、后、左、右跳，肩负杠铃弓箭步走，肩负杠铃蹬上台阶等?2.常用的下肢专项力量训练方法：(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。 躯干肌群常用的训练方法 常用方法有：(1)徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、?仰卧两头起、仰卧蹬伸、?俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体 (2)肋木练习：背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、?背悬垂侧举(3)静力腹肌和背肌(4)凳上徒手或负重俯卧体后屈(5)徒手或负重