九年级中考体育讲座.ppt

——中考体育讲座刻苦训练 搏击长空 中考体育总分 50分考试项目 男生 1000米 （20分） 女生 800米（20） 男生 女生 立定跳远（ 15） 男生 女生 握力（10） 男生 女生 身高 体重（5） 电子握力器 主要测试前臂及手部肌肉的力量，可以增加握力和手掌的灵活性。握力体重指数=握力÷体重×100 立定跳远  跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。 1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。 2、然后双手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。 3、双脚用力往前蹬地，同时两臂稍弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。 4、落地时，收腹举腿，小腿往前伸，同时两臂用力往后摆动，然后落地缓冲，时机必须缓冲好。 分解动作 准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 重 点摆臂与蹬地的配合 问题：为什么我们要展开身体呢？ 空中动作答案：展开身体便于我们获得更好的飞行速度。 收腹动作问题：为什么我们要尽量收腹呢？答案：收腹是为了让腿飞的更高，从而获得更远的距离。 坚持 胜利属于你们 中长跑怎么跑 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 怎么克服极点现象 “极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间,疼痛就会消失。 为什么中长跑之后不能立即停下来? 人在做完剧烈运动后，身体处于极度亢奋状态，人体的血液大部分集中在四肢，大脑心脏严重缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，所以，长跑后应该慢走一会，直到呼吸平静了再休息.  另外再提几点建议： 1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚的。6、近期在学习生活中一