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备孕怀孕营养餐315例读书笔记模板 01思维导图 目录分析 读书笔记 内容摘要 作者介绍 精彩摘录目录0305020406 思维导图 餐例营养妈妈宝宝营养素孕产维生素汤山药西红柿胡萝卜玉米红枣豆腐莲子虾仁枸杞子猪蹄菜肴本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要不管是备孕妈妈、准妈妈还是哺乳期妈妈，关心的问题莫过于吃什么、怎么吃才能为宝宝提供合理、安全、科学的营养。本书重点针对这个问题，不仅列举了适合吃的菜肴，还阐述了孕妈妈必须补充的16种关键营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸、DHA、钙和铁。对每一种营养素，都相应介绍了其功效、孕产妈妈缺乏该营养素的影响，以及建议每日摄取该营养素的量。目的是让备孕妈妈及孕产妈妈对孕产期所需的主要营养素能有一个全面的了解，从而为母婴饮食健康保驾护航，为生出健康的宝宝做好充足准备。 目录分析 1.蛋白质—细胞的组成2.脂肪—生命的动力3.碳水化合物—胎儿的能量站4.膳食纤维—肠道清道夫5.维生素A—打造健康胎儿6.维生素B1—神经系统发育的助手010302040506孕妇必须补充的16种营养素 7.维生素B2—促进胎儿发育8.维生素B6—缓解妊娠呕吐的好帮手9.维生素C—增强免疫力10.维生素D—人体骨骼的建筑师11.维生素E—既养颜又安胎12.维生素K—止血功臣010302040506孕妇必须补充的16种营养素 13.叶酸—预防胎儿神经管缺陷14.DHA—胎儿的“脑黄金”15.钙—母胎骨骼发育的“密码”16.铁—预防缺铁性贫血孕妇必须补充的16种营养素 紫菜寿司滑子菇扒小白菜洋葱牛肉丝紫菜蛋花汤第一章备孕期菜肴 蜜汁猪肉牡蛎豆腐羹脆皮白萝卜丸枸杞子大白菜红枣蒸南瓜红豆花生乳鸽汤010302040506第一章备孕期菜肴 韭菜猪血汤风味炒茄丁山药炒虾仁红腰豆鹌鹑煲第一章备孕期菜肴 橙子当归鸡煲家常烧带鱼山药胡萝卜炖鸡第一章备孕期菜肴 西瓜炒鸡蛋排骨海带煲鸡山药黄瓜煲鸭鸭肉炖黄豆百合鱼片汤12345第一章备孕期菜肴 西红柿猪肝汤姜汁豆角什锦芦笋胡萝卜烩木耳香蕉薄饼12345第一章备孕期菜肴 青椒拌花菜脆皮香蕉大白菜粉丝盐煎肉芝麻炒小白菜第一章备孕期菜肴 胡萝卜炒猪肝苹果草鱼汤山药鳝鱼汤党参鳝鱼汤第一章备孕期菜肴 黄瓜章鱼煲山药韭菜煎牡蛎木瓜炒墨鱼片油菜炒虾仁第一章备孕期菜肴 芙蓉木耳豆腐蒸三文鱼荷兰豆炒鲜鱿章鱼海带汤第一章备孕期菜肴 莲子鹌鹑煲什锦水果杏仁冻海带蛤蜊排骨汤白萝卜炖牛肉手撕带鱼12345第一章备孕期菜肴 老黄瓜煮泥鳅酱香鳙鱼肉末豆角第一章备孕期菜肴 虾米炒白萝卜丝天麻归杞鱼头汤红白豆腐蔬菜海鲜汤第一章备孕期菜肴 上汤菠菜芝麻花生拌菠菜玉米炒虾仁酥香泥鳅黄瓜熘肉片12345第一章备孕期菜肴 白果炒小油菜游龙四宝富贵墨鱼片苦瓜蜜橘煲鸡块第一章备孕期菜肴 香干鸡片汤风味鸡腿煲土豆豆角煲鸡块什锦煲鸡双耳煲鸡干姜黄精煲鸡010302040506第一章备孕期菜肴 陈醋娃娃菜千层莲花菜白菜炒金针菇鸭肉芡实汤第一章备孕期菜肴 豆腐茄子苦瓜煲鸡土豆红烧肉小白菜炝粉丝韭菜炒鸡蛋第一章备孕期菜肴 芋头南瓜煲炝炒包菜大白菜包肉芋头扣鸭肉第一章备孕期菜肴 炝炒小白菜虾米炒白菜白菜香菇炒山药山药炒虾仁第一章备孕期菜肴 粉丝酸菜蒸娃娃菜梅子拌山药玉米笋炒芦笋草莓塔第一章备孕期菜肴 酸奶土豆铜锣烧猕猴桃苹果汁西红柿沙田柚汁扁豆莲子鸡汤姜片海参炖鸡冬瓜鱼片汤010302040506第一章备孕期菜肴 板栗煨白菜芝麻炒包菜蒜香扁豆杏鲍菇煲排骨第二章孕早期菜肴 香菜豆腐鱼头汤姜橘鲫鱼汤小米粥小米红枣粥包菜炒肉片西红柿炒鸡蛋010302040506第二章孕早期菜肴 芥蓝炒核桃莲藕莲子煲猪心口蘑山鸡汤梨炒肉丁吉祥鳜鱼松鼠全鱼010302040506第二章孕早期菜肴 素拌西蓝花什锦西蓝花清炒芥蓝玉米板栗排骨汤姜炒嫩鸡12345第二章孕早期菜肴 板栗排骨汤莲藕排骨汤芋头排骨汤苹果胡萝卜牛奶粥第二章孕早期菜肴 松子仁焖酥肉葡萄红枣汤灵芝山药杜仲汤阿胶猪皮汤老鸭莴笋枸杞子煲老鸭红枣猪蹄煲010302040506第二章孕早期菜肴 豆腐鱼头汤烤鸭豆腐汤熟地鸭肉汤火腿橄榄菜煲鸭牛奶红枣粳米粥12345第二章孕早期菜肴 玉米红豆豆浆西红柿豆腐米糊高粱粥第二章孕早期菜肴 黑豆银耳百合豆浆乳鸽煲三脆西红柿豆腐汤第二章孕早期菜肴 果味鱼片汤党参白术茯苓粥葱白乌鸡糯米粥第二章孕早期菜肴 石榴苹果汁石榴胡萝卜包菜汁柠檬汁柠檬柳橙香瓜汁第二章孕早期菜肴 芒果橘子汁橘子优酪乳苹果青提汁苹果菠萝桃汁蜜汁枇杷什锦汁枇杷汁010302040506第二章孕早期菜肴 扁豆炖排骨香菇烧山药玉米炒蛋胡萝卜炒蛋第三章孕中期菜肴 双色蒸水蛋芝麻豌豆羹清炒竹笋芥菜毛豆银鱼煎蛋12