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高中生睡眠时间与作息管理建议 高中生睡眠的重要性 一般而言，青少年每天所需的睡眠时间是6～8小时。用咖啡提神，延长学习时间的方法是不 可取的，充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用，相当于在透支你的健康。 高三不是一场短平快的遭遇战，而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜，也许坚持不到战斗 打响的那一天，身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”，最后得不偿失! 注重睡眠的质量 晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。 过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良 好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。除了选择合适的入睡时间，还 有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。 或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动！”那么，你有没有这 样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师 讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现? 造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的 体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。 尽快进入深度睡眠 有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，说明睡眠质量不高。深度睡眠可以提 高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千 万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从 兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。 因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱 运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。 管理好自己的情绪 检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了， 怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影 响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。 怎么用食物来调节熬夜危害 夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的 单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过 高，反而阻碍代谢运行。 富含维他命 B 的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬 夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上 床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。 通过午睡调节 高三学子还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调 节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。 不要小瞧这一点时间，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让 你在下午保持充沛的精力。记住，一定要午休~ 睡觉时注意细节 在睡觉时要应注意一些细节，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得 过厚等。 睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不 足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。 高中阶段每天高效学习生活安排建议 早读及之前 每天早上 6:25 左右起床洗漱，然后 6:35 去食堂吃饭，吃饭大概花费 20 分 钟左右的时间，然后马上开始记英语单词或句子。 把语文与英语轮换着来： 假设今天早读是语文，那在早读开始前，先花 20 分钟看英语； 假设今天早读是英语，那在早读开始前，先花 20 分钟背语文：包括看成语、 背诵某些段落等。 上午上课 上课时，老师讲题或讲任何东西必须认真听，即无论你知不知道的都要听， 知道的加深记忆，达到熟练的程度，而且你还可以适当地在脑海里拓展一下， 与这个知识点有联系有差别的是哪个点？ 不知道的或比较模糊的先听懂，然后再记笔记，不要边讲听边记，这是非 常蠢的。 要是没有时间记，那就下课后找同学借一下笔记，写到相应的地方，在记 这个过程中你又可以记忆一遍，再次加深理解与记忆。 为什么强调懂了依然要听老师讲？为什么懂了，会了还是要加深记忆？ 答：高考的本质是什么？就是在规定的时间内尽可能得最多的分！ 在规定的时间内尽可能得最多的分。那就是说你需要在保证质量（做对题） 的前提下，尽量多地做题。 而怎样才能达到既保证正