原地摆臂练习（课件）人教版体育六年级上册.pptx

14 原地摆臂练习 学习目标课堂小结新课讲解目录CONTENTS010203 学习目标PART ·1 学习目标正确掌握原地摆臂练习的基本动作要领注意身体姿势的正确性逐渐增加运动强度和时间 正确掌握原地摆臂练习的基本动作要领原地摆臂练习是一种简单有效的锻炼身体的运动。首先，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂下。然后，双臂交替向前摆动，手臂呈直线，同时腿部稍微弯曲，身体重心保持稳定。接着，双臂交替向后摆动，手臂依然保持直线，腿部也要保持弯曲状态。重复这个动作，可以有效锻炼上肢力量和腿部肌肉。学习目标 注意身体姿势的正确性在进行原地摆臂练习时，要注意保持身体的正确姿势。首先，保持直立，双脚分开与肩同宽。然后，腿部稍微弯曲，保持身体的平衡稳定。同时，背部挺直，不要低头或者弯腰。双臂摆动时，手臂保持直线，不要过度用力或者摆动幅度过大。通过正确的姿势，可以更好地发挥原地摆臂练习的效果。学习目标 逐渐增加运动强度和时间初学者可以从较轻松的运动强度和时间开始，逐渐增加难度。首先，可以选择较慢的速度进行摆臂练习，然后逐渐加快速度。同时，可以逐渐增加摆臂的次数和时间，从最初的10次逐渐增加到20次甚至更多。通过逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的耐力和力量。学习目标 学习目标注意呼吸方式注意休息和放松 注意呼吸方式在进行原地摆臂练习时，要注意呼吸方式。可以选择自然呼吸，即在摆臂过程中保持正常呼吸。也可以选择深呼吸，即在摆臂过程中深吸气然后慢慢呼气。无论选择哪种呼吸方式，都要保持呼吸平稳和自然，不要憋气或者呼吸过急。通过正确的呼吸方式，可以更好地保持身体的平衡和稳定。学习目标 注意休息和放松在进行原地摆臂练习时，要注意适当的休息和放松。可以选择每天固定的时间进行锻炼，比如早上起床后或者晚上睡觉前。每次锻炼的时间不要过长，一般10-15分钟即可。锻炼结束后，可以做一些放松运动，比如深呼吸或者舒展四肢。通过适当的休息和放松，可以更好地保护身体，避免运动过度造成的不适或者伤害。 以上是关于原地摆臂练习的学习目标和相关要点。通过正确掌握动作要领、注意姿势的正确性、逐渐增加运动强度和时间、注意呼吸方式以及注意休息和放松，可以有效地进行原地摆臂练习，并获得良好的锻炼效果。学习目标 新课讲解PART ·2 新课讲解基本姿势动作要领注意事项 基本姿势在原地站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。新课讲解 动作要领1. 双臂自然下垂，手掌朝向身体内侧。 2. 以肩关节为中心，向前摆臂，直到手臂与地面平行。 3. 缓慢向后摆臂，直到手臂与身体平行。 4. 重复进行前后摆臂的动作，保持呼吸平稳。新课讲解 注意事项1. 手臂的摆动应该保持节奏稳定，不要过于用力。 2. 手臂的摆动应该保持平衡，不要有明显的左右偏差。 3. 在进行摆臂练习时，应该注意保持身体的稳定，不要晃动。 4. 摆臂练习应该配合呼吸，保持呼吸平稳，不要憋气。 5. 初学者可以适当减少摆臂的幅度，随着熟练度的提高，逐渐增加幅度。 6. 摆臂练习可以在室内或室外进行，不受场地限制。新课讲解 新课讲解锻炼效果 锻炼效果1. 原地摆臂练习可以锻炼上肢的肌肉，增强手臂的力量。 2. 摆臂练习可以改善手臂的灵活性，增加关节的活动范围。 3. 摆臂练习可以促进血液循环，提高身体的代谢能力。 4. 摆臂练习可以放松肩颈部的肌肉，缓解肩颈疲劳。 5. 摆臂练习可以改善姿势，增强身体的协调性和平衡能力。 6. 摆臂练习可以帮助调整呼吸，提升心肺功能。 7. 摆臂练习可以缓解压力，放松身心，增加身体的舒适感。新课讲解 课堂小结PART ·3 课堂小结姿势正确手臂的摆动呼吸控制 姿势正确在进行原地摆臂练习时，要注意保持正确的姿势。站立时，双脚并拢，脚尖向前，身体挺直，双臂自然下垂。这样可以确保动作的准确性和效果。课堂小结 手臂的摆动在原地摆臂练习中，手臂的摆动是非常重要的。要保持手臂的自然摆动，不要用力过猛或过轻。手臂的摆动应该是前后、上下方向的，不要摆动过大或过小。课堂小结 呼吸控制在进行原地摆臂练习时，要注意呼吸的控制。每摆动一次手臂，应配合深吸一口气，然后慢慢呼气。这样可以帮助身体更好地吸收氧气，提高运动效果。课堂小结 课堂小结持之以恒注意安全休息放松 持之以恒原地摆臂练习虽然简单，但要想取得好的效果，需要坚持练习。每天坚持5-10分钟的原地摆臂练习，可以有效锻炼上肢肌肉，增强体质。课堂小结 注意安全在进行原地摆臂练习时，要注意安全。选择平坦的地面进行练习，避免摔倒或扭伤。如果有不适或疼痛感，应立即停止练习并咨询专业教练或医生的建议。课堂小结 休息放松练习完原地摆臂后，要记得进行适当的休息和放松。可以做一些拉伸运动，放松肌肉，预防肌肉酸痛。同时，也可以进行深呼吸，缓解疲劳，让身体得到更好的恢复。 以上是关于人教版小学六年级上册